ziemix1997
Witam!
Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo to zależy o której wstanę. Wyliczałem ze stronki potreningu.pl Wliczam tylko białko zwierzęce.
Zapotrzebowanie 3284 kcal +500 lub 600=3884
WW= 375g 5g/kg
B= 150 2g/kg
T=75 1g/kg
Posiłek 1
Płatki owsiane górskie MELVIT 120g
Rodzynki sułtańskie 50g
Jaja z wolnego wybiegu - Czachorowski 210g (3 jajka)
Mleko 1,5% Mlekovita 100g
kcal 929 WW 120 B 29 T 32
Posiłek 2
Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni 216g (6kromek)
Szynka z indyka 192g (8 plastrów)
Serek wiejski lekki - Pilos 200g
kcal 885 WW 97 B 55 T 24
Posiłek 3 (przed treningiem)
Ryż brązowy 150g
Kurczak pierś 160g
kcal 661 WW 102 B 34 T 8
Posiłek 4 (po treningu)
Ryż biały 150g
Kurczak pierś 160g
kcal 694 WW 115 B 34 T 6
Posiłek 5
Makrela wędzona 200g
kcal 442 WW 0 B 42 T 31
Posiłek 6 (przed snem)
Twaróg chudy Delikate 125g
Serek wiejski lekki - Pilos 200g
kcal 270 WW 6 B 47 T 7
Ogółem:
3881 kcal
442 WW 5,9g/kg
241 B 3,21g/kg
108 T 1,5g/kg
A więc za duuuużo białka... Pomożecie ??
Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo to zależy o której wstanę. Wyliczałem ze stronki potreningu.pl Wliczam tylko białko zwierzęce.
Zapotrzebowanie 3284 kcal +500 lub 600=3884
WW= 375g 5g/kg
B= 150 2g/kg
T=75 1g/kg
Posiłek 1
Płatki owsiane górskie MELVIT 120g
Rodzynki sułtańskie 50g
Jaja z wolnego wybiegu - Czachorowski 210g (3 jajka)
Mleko 1,5% Mlekovita 100g
kcal 929 WW 120 B 29 T 32
Posiłek 2
Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni 216g (6kromek)
Szynka z indyka 192g (8 plastrów)
Serek wiejski lekki - Pilos 200g
kcal 885 WW 97 B 55 T 24
Posiłek 3 (przed treningiem)
Ryż brązowy 150g
Kurczak pierś 160g
kcal 661 WW 102 B 34 T 8
Posiłek 4 (po treningu)
Ryż biały 150g
Kurczak pierś 160g
kcal 694 WW 115 B 34 T 6
Posiłek 5
Makrela wędzona 200g
kcal 442 WW 0 B 42 T 31
Posiłek 6 (przed snem)
Twaróg chudy Delikate 125g
Serek wiejski lekki - Pilos 200g
kcal 270 WW 6 B 47 T 7
Ogółem:
3881 kcal
442 WW 5,9g/kg
241 B 3,21g/kg
108 T 1,5g/kg
A więc za duuuużo białka... Pomożecie ??
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
