Dieta do oceny dla ektomorfika

Posiłek pierwszy, godz. 8:00

Płatki owsiane górskie 50g
Mleko 2% 70g
Białko Trec whey 100 30g
Migdały 30g
Jaja kurze 200g

Posiłek drugi, godz 11

Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboiled 100g
Brokuły mrożone 80g

Posiłek trzeci, godz 14

Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboiled 100g
Brokuły mrożone 80g

Posiłek czwarty, godz 17

Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboiled 100g
Brokuły mrożone 80g

Posiłek piąty, godz 20

Makaron durum 200g
cynamon 10g
cukier 10g

Posiłek szósty, godz 22:30

Płatki owsiane górskie 80g
Mleko 200g
Trec Whey 100 30g

Razem kalorii : 4263 231g białka 547g węglowodanów 125g tłuszczy

Zapotrzebowanie dzienne :

Kalorie 3001.83
Węglowodany 55% 1651.01kcal = 412.75gram
Białko 15%% 450.27kcal = 112.57gram
Tłuszcz 30% 900.55kcal = 100.06gram

Dodam, że jestem hard gainerem ;)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.