Trening do oceny

Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach - 4s
Prostowanie nóg w siadzie -3s
Uginanie nóg w leżeniu - 4s
Wspięcia na palce stojąc -4s

Barki + przedramię
Wyciskanie sztangielek -3s
Unoszenie sztangielek bokiem -3s
Unoszenie sztangielek w opadzie -3s
Szrugsy -3s
Uginanie nadgarstków nachwytem -3s
Uginanie nadgarstków podchwytem -3s

Plecy+triceps
Martwy ciąg/podciąganie na drążku ( na zmianie co tydzień )-4s
Wiosłowanie -4s
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -4s
Wyciskanie francuskie jednorącz -3s
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -3s
Prostowanie ramion wyciągu stojąc -3s

Klatka + biceps
Wyciskanie na ławce poziomej -4s
Rozpiętki -3s
Pompki na poręczach -4s
Uginanie ramion ze sztangą -3s
Uginanie ze sztangielkami -3s
Modlitewnik -3s

Chciałbym coś zmienić, ponieważ mam wrażenie, że treningi, ktore robię są za słabe(kończę po około 45 minutach). Nie wiem jedynie co: całe ćwiczenia ilość serii, powtórzeń, ciężar? Zaznaczam, że robię trening na masę, więc wykonuje 8-10 powtórzeń w każdej serii. Nie wiem też czy serie wykonywać po kolei czyli cztery serie przysiadów potem trzy prostowanie nóg itd. czy przeplatać 1 seria tego potem czegoś innego itd?

up

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam