Trening do sprawdzenia

Witam .
Mam plan do sprawdzenia i pytanie moja klatka piersiowa i biceps słabo rosną może ktoś poradzi mi co zmienić w ćwiczeniach . Diety nie mam jem co w domu mam ,Wiek 22 lata wzrost 182 cm waga 81 kg ,Staż treningowy 7 miesięcy . Obwody na początku ja zaczynałem cw ważyłem 72 kg w bicepsie 34cm aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo mały te 38 cm w większej mierze zawdzięczam tricepsowi biceps wydaje sie taki jaki był taki jest .
Plan :

poniedziałek:
Klatka :
wyciskanie prosta sztanga 4x 12
wyciskanie skos sztanga czasami hantle 4x 12
rozpietki prosta 4x 12

Wtorek
Biceps :
modlitewnik 4x 12
sztanga stoiac 4x 12
mlotki 4x 12
hantel o kolano 4x12

nogi
Przysiady 4x10
wspiecia na palcach 4x10


Sroda
Triceps
wyciskanie waski 4x12
francuz sztanga 4x12
francuz hantel 4x12
prostowanie reki do tylu 4x12

Przedramie

uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt.
uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt.

Czwartek
Barki :

wyciskanie sztangi za głowy 4x12
arnoldki 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

Piątek
plecy:

Wiosłowanie sztanga 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12


Prosze o rade co zmienic gdzie dodać cw , tak jak mówi najwiekszym moim problemie jest biceps który niechce rosnać wogóle i klatka piersiowa .

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.