Dieta do oceny. Proszę o pomoc.

Witam, ważę 81kg i wchodzę na swoją 1 w życiu redukcję.
Na masie wcinałem lekko 3500kcal, także dietkę redukcyjną rozpisałem na 2600.

Jestem ektomorfikiem także z rzucaniem balastu nie powinienem mieć większego problemu, podejrzewam że nie będę musiał nawet kcal ucinać, wystarczy mi że zwiększę częstotliwość i intensywność aerobów. (może się mylę, jak tak to proszę mnie poprawić)



Treningu nie zmieniam, będę robić taki sam, z takimi samymi ciężarami jak robiłem na masie. Dodatkowo na początek dodam 2 razy w tygodniu aeroby - bieganie. Przy 1 stagnacji zwiększę aero do 4 razy w tygodniu, a przy drugiej, do 6 razy. Jeżeli ponownie stanę wagowo utnę bułki grahamki z 2 posiłku - 500kcal. Co jakiś czas będę stosować Refeed day.

Po co ci aż tyle białka? Tłuszcze są na granicy minimum. Nie widzę warzyw ani owoców. Kcal są ok.

Warzywa mam w każdym posiłku, tutaj ich nie wliczałem. Tłuszczu w dietce też będzie troche więcej bo kurczaka smażę na papirusie który go trochę ma.

Warzywa też mają kalorie i makro, więc na redukcji jak najbardziej powinno się je wliczać.

Będzie trochę tłuszczu czyli ile? Czyli raz zjesz 100 kcal więcej, innym razem może 200...