wiek 20
waga 77
wzrost 180
cel: redukcja
BMR: 1800
Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal
Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3
Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki.
Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie jestem przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny.
Plan treningu:
30-40min biegania okol 5 raz w tygoniu
Rozkał tygodnia:
A-B-W-A-B-W-W
A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x6-10
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10
- pompki na poręczach 2x6-10
- drążek podchwytem 2x6-10
B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x6-10
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x6-10
- francuz 2x6-10
- uginanie ze sztangą 2x6-10