Opracowana dieta 22 lataka do oceny

Witam, tak jak w temacie - mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 78 kg wagi. Jestem studentem i zaczynam trening siłowy. Miałem już do czynienia z siłownią, ale były to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni.
Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć.
Treningi 3-4 razy w tygodniu, czasem jakaś piłka nożna w ramach aerobów :D
Początkowo chciałbym zgubić chociaż część zbędnego tłuszczu, przy utrzymaniu masy. Brzuszek niestety trochę wisi.
Jestem endomorfikiem, program do diet wyliczył mi następujące zapotrzebowanie (wybrałem dietę klasyczną, nie redukcyjną):
2312 kcal
- białko 148,2 g (1,9 g na kg masy ciała)
- tłuszcze 78 g (1,0 g na kg masy ciała)
- węgle 254 g (3,3 g na kg masy ciała)

A oto przykładowy dzień z mojej diety:
I posiłek - 9:00
-musli 100g
-mleko 2% 200 ml

II posiłek – 12:00
- pierś z kurczaka 150 g
- ryż biały/parboiled – 75 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- sporo warzywek

III posiłek (przedtreningowy) – 15:00
- pierś z kurczaka 150 g
- ryż biały/parboiled – 75 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- sporo warzywek

IV posiłek (potreningowy) – 18:00
- Chleb żytni razowy 80g
- Pieczona szynka (własnej roboty) 80 g
- warzywa

V posiłek – 21:00-22:00
- twaróg półtłusty 200g / serek wiejski
- mleko 2% 100 ml
- słodzik ze stewii
- trochę kakao do smaku

Bilans dnia wyszedł mi następujący:
2318 kcal, 155 g białka, 73 g tłuszczów, 253 g węgli

Dodam, że godziny posiłków mogą ulegać zmianom, to zależ od moich zajęć na uczelni. Dieta też minimalnie może się zmieniać, ale to w granicach rozsądku.
Będę wdzięczny za ocenę i dobre rady :)

potreningowy posiłek daj taki sam jak przedtreningowy,a te musli bym wywalił i wrzucił zwykle platki owsiane..
poza tym jezeli Twoj bilans do utrzymania wagi wynosi te ponad 2300kcal, to jezeli chcesz zredukować cos to bilans musi byc ujemny, jezeli chcesz zwiekszyc mase to dodatni

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-23 13:06:24

Pokombinowałem trochę i poszedłem za Twoją radą, przyjmując dietę redukcyjną. Teraz zapotrzebowanie przedstawia się następująco:
2012 kcal
- białko 164 g (2,1 g na kg masy ciała)
- tłuszcze 101 g (1,3 g na kg masy ciała)
- węgle 111 g (1,4 g na kg masy ciała)

A to zmieniona dieta:

I posiłek - 9:00
-4 jajka na twardo
-orzechy włoskie 20 g

II posiłek (przedtreningowy) – 12:00
- pierś z kurczaka 150 g
- ryż biały/parboiled –60 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- sporo warzywek

III posiłek (potreningowy) – 15:00
- pierś z kurczaka 150 g
- ryż biały/parboiled – 60 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- sporo warzywek

IV posiłek– 18:00
- Pieczona szynka (własnej roboty) 100 g
- warzywa
- oliwa z oliwek 10 g

V posiłek – 21:00-22:00
- twaróg półtłusty 200g / serek wiejski
- mleko 2% 100 ml
- słodzik ze stewii
- trochę kakao do smaku

Poprzednio źle wklepałem posiłki przed i potreningowe, teraz jest już ok.
Będę wdzięczny za jakieś sugestie.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.