FBW do sprawdzenia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: zwiększenie masy + lekka rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko serwatkowe

Będąc póki co zielonym w sprawach siłownianych(?) nie bardzo wiem jak ułozyc sobie plan treningowy, jaka ilosc powtórzeń i serii zastosować. Wcześniej cwiczyłem tylko ogólnorozwojowo przez co przybrałem w 2 miesiace 2,5 kg na masie mięśniowej. W internecie znalazłem taki FBW:
Trening I
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Trening II
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Trening III
-Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy)
-pompki na poręczach z obciążeniem
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-wznosy bokiem w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
--------------------------------------------------------------------
Czy będzie on dobry na początek? Ile serii i powtórzeń stosować?

UP

UP.

poczyaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
na początku nie potrzebujesz planu dużoobjętościowego wystarczy podstawowe fbw

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-03-31 19:05:47