Utrata tkanki tłuszczowej

Witam
Jestem w okresie regeneracji od treningu siłowego.(Do 7 kwietnia.Mój staż treningowy to 1,5 roku.Niestety nie posiadam swojej rozpiski na siłę. Chciałbym zacząć redukcję tkanki i wyrzeźbić to co posiadam.Dlatego składam się z prośbą o rozpisanie rozpiski bym mógł to stosować.Bardzo mi zależy na pomocy waszej.Moje wymiary:
*biceps 40cm jak zaczynałem miałem 36
*barki(obwód)127cm miałem 115
*klatka(obwód)110cm miałem 100
*talia 91cm miałem 98
*udo p/l 67/67
*łydka p/l 46/47
Proszę o pomoc(naprawdę bardzo mi zależy)

liczysz, że rozpiszemy Ci cały trening ?

nie ale jakieś wskazówki ile serii i powtórzeń
A resztę sam sobię ułożę.Co do wymiarów do dobre są czy nie?

Zmieniony przez - TTGIA w dniu 2014-03-25 20:13:27

Plan dowolny z podwieszonych możesz wybrać tylko zapytam profilaktycznie jak się chcesz wyciąć bez diety ?

Będę próbował stworzyć jakąś ale plan nie wiem jaki

Ale ja nie pytam o plan tylko o Twoją dietę

W tym tygodniu mam spotkanie z dietetykiem sportowym wiec coś się ułoży.Chciałem diete z ujemnym bilansem kalorycznym tak około 400-500 w dół.

500kcal to zdecydowanie za duze cięcie

to ile 300?
I ile razy siłka bo w poniedziałki i czwartki mam MMA

Zmieniony przez - TTGIA w dniu 2014-03-25 20:24:51

Wiesz wszystko tak na prawde zależy od Twojego otłuszczenia na początek bym zostawił kaloryczność na utrzymanie , dał trening siłowy 2 razy w tygodniu fbw i dwa treningi mma . W sumie 4 treningi w tym dwa dość intensywne aerobowo ( mma ) i obserwuj i dopiero później ewentualnie przytnij kalorii

ok czyli 2x fbw i tylko tyle.Później obcinam kalorie o 300g i zobaczę jak poleci.DZIĘKI BARDZO