FBW do oceny

Witam, od września trenuje kickboxing 2xtyg, a od miesiąca stwierdziłem że zabiorę się dodatkowo za siłownie, póki co robiłem standardową obiegówkę, teraz udało mi się ułożyć taki plan ale chętnie poznam opinie bardziej doświadczonych osób.
Będę ćwiczył systemem ABA czyli
pon-A
wt-kickboxing
śr-B
cz-kickboxing
pt-A

Zestaw A:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2x10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x10

Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2x10
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc)(co lepsze?) 2x10

Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x10

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x10

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10

Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
+brzuch

Zestaw B:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2x10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x10

Plecy:
-Martwy Ciąg 2x10
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2x10

Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub wyciskanie na maszynie(co lepsze?) 3x10

Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supicanją 2x10

Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2x10
+brzuch

Zmieniony przez - dejmis96 w dniu 2014-03-23 15:53:35

Zmieniony przez - dejmis96 w dniu 2014-03-23 16:01:24

Zmieniony przez - dejmis96 w dniu 2014-03-23 16:22:52

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zajrzyj do "pierwszego roku treningow" i wez jakis gotowy zestaw z dalszego etapu bo w tym planie jest pare bledow.
jezeli zalezy Ci na rzezbie to jednak diete bedziesz musial ogarnac.

a mógłbyś wymienić te błędy, będę wiedział przynajmniej na przyszłość czego się wystrzegać.

jak dla mnie moglo by byc troche wiecej serii przysiadow, 2 serie to troche malo. na tyl nog masz uginanie na maszynie lepiej zrobic zurawia. na plecy dalbym jakies podciaganie.
zrobil bym cos w tym stylu
dzien A
przysiad 4s
zuraw 4s
wioslowanie 4s
....

dzien B
przysiad 4s
mc 4s
podciaganie 4s
....

na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak masz do wyboru maszyne a wolne ciezary to bierz wolne ciezary.
zobacz tez etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html