FBW do poprawy

Siemanko biegam sobie już jakiś czas i ćwiczę trzy miesiące z trzy tygodniową przerwą bo w robocie złamałem dużego palucha u stopy. Do minionego piątku robiłem klasyczny split teraz postanowiłem przejść na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego.
Niestety posiadam tylko hantle nawet nie mogę zamontować drążka bo mam cholerne drzwi harmonijkowe

A
1.[plecy] Wiosłowanie hantlem 3s
2.[nogi] Wykroki 3s
3.[klatka] Wyciskanie hantelek 3s
4.[barki] Wyciskanie hantli siedząc 2s
5.[biceps] Uginanie ramion na przemienne 3s
6.[triceps] Wyciskanie francuskie 2s
7.Kaptury 3s
8.Bebzon 3s

B
1.[plecy] Martwy ciąg 3s
2.[nogi] Przysiady 3s
3.[klata] Rozpiętki 3s
4.[barki] Unoszenie hantli na boki 3s
5.[bicek] Unoszenie chwytem młotkowym 3s
6.[Triceps] Pompki tyłem 3s
7.Kaptury 3s
8.Bebzon 3s

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 186
Cel treningowy : zrzucenie kilka kg lepszy wygląd
Stażtreningowy na siłowni : brak (dwa miesiące)
Uprawiane inne sporty : bieganie(30min dziennie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg rozkręcane
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - K.mcio w dniu 2014-03-24 20:21:22

udaj się do działu trening w domowych warunkach, bo widzę że sprzętu nie masz
do tego dział odżywianie, ułóż dietę bo bez tego za bardzo nie zrobisz żadnych efektów

założyć tam nowy temat czy da się to jakoś przenieść?

zagadaj do moda to może przeniesie