problem z hudymi rękoma

siema mam 15 lat nie mogę zmasować bicepsa ani tricepsa jak zacisne łape to widać rzezbe i ogólnie ale jak chodzę normalnie i tak paczee na moje ręce to masakra ;/ proszę o pomoc jak ćwiczyć na ręce wykonywałem ćwiczenia z ciężarami na biceps a na triceps wykonywałem ćwiczenia z własnym ciężarem ciała . Nie posiadam żadnych linek ani wyciągów tylko ciężar wolny .

Jak nie będziesz miał odpowiedniej diety, a raczej w ty wieku wystarczy się po prostu dobrze odżywiać to nie będziesz miał masy i tyle. Dieta to 80% sukcesu.

Jeżeli chcesz przymasować to ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

i nie cwicz tylko rąk, cwicz cale ciało. jak bedziesz wygladać, rece jak bestia a reszta hude jak szczypior

tak poza tym to chude* bo aż razi w oczy :)

cwicze wszystko ale skupiam sie na lapach nie mam dostępu do diety ponieważ nikt nie będzie oddzielnie mi gotował co innego jak bym miał kaskę i mieszkał sam . lecz jadaam 5 posiłków dziennie i tak jestem ekto. więc myślałem o gainerze na tyle mnie jeszcze stać :D

stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych i nie skupiaj sie nad to na ramionach

obiad gotuje ci mama/tata , cała resztę możesz zrobić sam, tak więc sam sobie gotuj makarony/ryz i przyrządzaj mięsko, poproś aby kupowali Ci pieczywo pełnoziarniste, jakieś twarogi, platki, mleko, jaja i do boju :)