...
Napisał(a)
myślę że brzuch 2x w tygodniu wystarczy. Wtakim razie możesz robić na barki unoszenie sztangi przodem i podciaganie sztangi stając do brody.
...
Napisał(a)
szkodzi zebym dorzucil to cwiczenie na brzuch do kazdego DT ? Chce zgubic troche fatu z brzucha
...
Napisał(a)
możesz ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu, tylko pamiętaj że tłuszcz spala ujemny bilans kcal a nie ilość treningow brzucha w tyg.
...
Napisał(a)
pull:
martwy ciąg
drążek nachwytem
sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
push:
płaska ława sztangą
rozpietki na plaskiej
militarne strojąc
podciaganie sztangi do brody stojac
wycisk na plaskiej waskim chwytem
francuz leżąc, sztangą prosta
(rotatory wywaliem)
legs:
przysiady
front przysiady
martwy na prostych nogach
wykroki ze sztanga
wspięcia na palce
Do kazdego DT brzuch. Jaka ilosc serii ? 4 - 12/10/8/6 ??
martwy ciąg
drążek nachwytem
sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
push:
płaska ława sztangą
rozpietki na plaskiej
militarne strojąc
podciaganie sztangi do brody stojac
wycisk na plaskiej waskim chwytem
francuz leżąc, sztangą prosta
(rotatory wywaliem)
legs:
przysiady
front przysiady
martwy na prostych nogach
wykroki ze sztanga
wspięcia na palce
Do kazdego DT brzuch. Jaka ilosc serii ? 4 - 12/10/8/6 ??
...
Napisał(a)
Na duże grupy mięśniowe np.plecy rób 4s w każdym ćwiczeniu a na male jak np.triceps 3s
...
Napisał(a)
Ciągnąć az przestanie przynosić rezultaty, wtedy można zmienić ćwiczenia powiedzmy za 2-3 miesiące.
Polecane artykuły