Skutecze dawkowanie

cześć
trenuje kickboxing i od niedawna biegam co 2 dni jakieś 3,5km (musze poprawić czas) dlatego narazie biegam ciągle tyle samo, czyli bieganie co 2 dni czyli powiedzmy, poniedzalek,sroda,piatek,niedziela i do tego 4 treningi kb poniedzialek,wtorek,sroda,czwartek po 1,5h workowy trening jest bardziej wytrzymałościowy niż zwykłe,
kupiłem wczoraj bcaa, beta alanine oraz kreatyne
wiem że kreatyne mam jeść zaraz po treningu, beta alanine przed no i bcaa teoretycznie przed i po...
mam 180cm 72kg 22 lat beta alaniy przed treningiem daje 5g,
więc teraz pytanie jeśli biegam rano to brać w ogóle bcaa? przed bieganiem,po i jeszcze przed treningiem i po nim? po czy po prostu dać 7g z rana i 7g po wieczornym treningu ?
prośba o odp podrawiam

daj 10g przed bieganiem i 10g po treningu i starczy

dzięki za szybką opowiedź dziś zjadłem przed bieganiem 7g po z 3g ale po treningu wieczorem zarzuce z jeszcze 7g, od następnego razu będe robił wg. Twoich zaleceń pozdro

Albo 10g przed bieganiem i tyle po treningu kreatyna + posiłek albo białko+węgle