gramsmtk
Witam,
Po 6 mc masówki, czas wziąć się za redukowanie nagromadzonego od dłuższego czasu tłuszczu. Z tego względu zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej która wyniosła 18 %, jest dość dużo fatu do spalenia, także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej ilości węgli.
Wstępny zarys treningu to 4 dni siłowni, zakończony 30-45 min areobami. Do tego 2 dni rannego joggingu, na czczo. Tylko nie wiem czy suplentowac przed bieganiem czy po?
Przejdę do konkretów:
CKD posiłki: B/T/WW
Zapotrzebowanie : 171/133/30
I posiłek 7.30
Jaja kurze 120g 13/10/1
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
Brokuły 250g 5/1/4
TRENING 8.30
Po treningu:
Stacker 100 whey 20/1/2
Orzechy arachidowe 7/34/2
II posiłek 10.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
Kalafior 250g 4/0/4
III posiłek 14.00
Tuńczyk w oleju 180g 49/16/0
Brokuły 250g 5/1/4
IV posiłek 18.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Sałata 150g 2/0/2
V posiłek 21.00
Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7
Razem 171/132/25
Suplementacja:
Kreatyna SFD TRIMAL
1 porcja (rano i przed treningiem)
Olimp wita-min
2 caps po posilku
ActivLab - BCAA Xtra
1 porcja (przed i po treningu)
w dni nietreningowe 1 porcja przed posilkiem
Universal Nutrition - Animal Cuts
1 porcja (rano i przed treningiem)
Po 6 mc masówki, czas wziąć się za redukowanie nagromadzonego od dłuższego czasu tłuszczu. Z tego względu zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej która wyniosła 18 %, jest dość dużo fatu do spalenia, także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej ilości węgli.
Wstępny zarys treningu to 4 dni siłowni, zakończony 30-45 min areobami. Do tego 2 dni rannego joggingu, na czczo. Tylko nie wiem czy suplentowac przed bieganiem czy po?
Przejdę do konkretów:
CKD posiłki: B/T/WW
Zapotrzebowanie : 171/133/30
I posiłek 7.30
Jaja kurze 120g 13/10/1
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
Brokuły 250g 5/1/4
TRENING 8.30
Po treningu:
Stacker 100 whey 20/1/2
Orzechy arachidowe 7/34/2
II posiłek 10.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
Kalafior 250g 4/0/4
III posiłek 14.00
Tuńczyk w oleju 180g 49/16/0
Brokuły 250g 5/1/4
IV posiłek 18.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Sałata 150g 2/0/2
V posiłek 21.00
Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7
Razem 171/132/25
Suplementacja:
Kreatyna SFD TRIMAL
1 porcja (rano i przed treningiem)
Olimp wita-min
2 caps po posilku
ActivLab - BCAA Xtra
1 porcja (przed i po treningu)
w dni nietreningowe 1 porcja przed posilkiem
Universal Nutrition - Animal Cuts
1 porcja (rano i przed treningiem)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
