plan treningu

Prosze o ułożenie planu na rzeżbe 175cm wzrost 70 kg wagi :)siłownia w pełni wyposażona :)

nikt ci tutaj nic nie ulozy (co najwyzej klocki lego) my tylko mozemy ocenic :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na rzeźbę to jest dieta przy tej wadze to za wiele nie masz co rzeźbić. Pomysl nad masowaniem ale w głową by się nie zalać. Zajrzyj do działów Odżywianie, Trening dla Początkujący i Junior. Zrób rozpiskę to pomożemy ją ocenić i dopracować tak samo dietę.

Prośba o ocenę diety

Przez cały dzien wycinam jako przekąskę wafle ryżowe cała paczka 3-4banany paczka migdałów
Kurczak smażony na oliwie
Nie jem żadnych słodyczy zastępuje je owocami

1
Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80
Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80
Pomarańcza
Kiwi
Banan

2
Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198
Ryż biały 100g B:8,50 W:80,10 T:0,70 kcal 360
Groszek

3
Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198
Kasza gryczana 100g B:12 W:72,40 T 2,70 kcal 356
Groszkek

4
Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198
Kasza gryczana 100
Groszek

5
Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198
Ryż biały 100g B:8,50 W:80,10 T:0,70 kcal 360
Pomidor

6
Twaróg tłusty 250g
Pomidor

Z suplementów stosuje
Białko dynamitez elit rano po treningu i przed spaniem
Bcaa

Jestem ektomorfikiem
Waga 86-87kg
Wzrost 182
Wiek 25

Ćwiczę 4 razy w tygodniu
Przez jakiś czas tak jadłem jednak waga stanęła w miejscu jak i obwody :(
Z góry dzięki za ocenę i pozdrawiam

Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu 2014-02-22 16:41:31