Dieta + suple na masę do oceny.

Dieta na masę
Moja waga 80kg, wzrost 178cm - trening 4x w tyg + aeroby 5xw tyg po 30min.
Proszę o komentarze.
05:30 - śniadanie
Oliwa z oliwek (4 g)
Chleb żytni razowy (105 g)
Pomidor (60 g)
Jabłko (130 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)
Składniki dodatkowe: - szczypiorek, przyprawy wg uznania
(pieprz, sól, lubczyk)
512 kcal
szczegóły b: 24g tł: 19g ww: 61g

09:00 - II śniadanie
Oliwa z oliwek (13 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (65 g)
Składniki dodatkowe: pieprz/sól, przyprawa do kurczaka,
bazylia.
513 kcal
szczegóły b: 23g tł: 16g ww: 69g

12:30 - obiad
Koncentrat pomidorowy 30% (35 g)
Pieczarka uprawna, świeża (50 g)
Marchew (70 g)
Cebula (25 g)
Jabłko (95 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Papryka zielona (70 g)
Kasza gryczana (65 g)
Wołowina, udziec (105 g)
Składniki dodatkowe: czosnek, pieprz/sól.
513 kcal
szczegóły b: 35g tł: 15g ww: 58g

15:30 - podwieczorek
Oliwa z oliwek (13 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (65 g)
Składniki dodatkowe: pieprz/sól, przyprawa do kurczaka,
bazylia.
513 kcal
szczegóły b: 23g tł: 16g ww: 69g

19:00 - kolacja
Soczewica zielona (55 g)
Kasza jaglana (75 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Cebula (16 g)
515 kcal
szczegóły b: 22g tł: 14g ww: 78g

Do tego suple - kreatyna 5g rano i 5g po treningu, proteiny po treningu, BCAA w trakcie treningu i przedtreningówka "PSYCHO" 0,5h przed treningiem. Do śniadania OMEGA 3, Centrum witamin, magnez. Do kolacji Witamna D3.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.