Plecy okrągło - wklęsłe. Jakie ćwiczenia?

Cześć,
niestety mam tzw. plecy okrągło-wklęsłe.
Wydaje mi się, że na odcinek lędźwiowy wystarczy jak będę robił ABS workout, żeby wzmocnić mięśnie brzucha + przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na plecach.
Ale kompletnie nie wiem co robić z wygięciem odcinka piersiowego kręgosłupa.
Nie mam żadnych sprzętów, więc w grę wchodzą niestety tylko ćwiczenia bez ich użycia :/
Czy na moją wadę pomogą też "grzbiety"?

podciaganie na drazku

A jakieś bez sprzętu?
Drążek mogę co najwyżej kupić rozporowy... :/

starczy podciagaj sie wszystkimi mozliwosciami plecy wzmocnisz sam mialem skolioze i sie garbilem i mialem odstajace lopatki i wyleczylem to dzieki drazkowi

A co z lędźwiowym odcinkiem?

Ławke rzymska