Suplementacja w plywaniu

Dzieki Darku, a jeszcze jedno pytaneczko.Czy suplementacja 3-4g dziennie cytrynianu lub pirogronianu kreatyny rowniez bedzie dobrym rozwiazeniem?

To pytanie, to juz jest bardziej retorycznym pytankiem


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-28 13:25:47

Byk, przy dawce 2-2,5g nie bedzie zwiekszonej retencji wody

szukala

Mc, już sobie odpowiedziałes

szukala

Wielkie dzieki za odpowiedzi. Ide w poniedzialek na silownie i kupie cos Olimpu ))) dzieki wielkie jeszcze raz.

Pozdrawia CZAMP

Do p. Darka
Czy można porsić o przykład diety w cyklu treningu wytrzymałościowego.
Pozdrawiam

Podaje przykałdowy jadłospis dla sportów wytrzymałosciowych

Posiłke I

Płatki owsiane 80g ; mleko 1,5% 400ml ; rodzynki 25g ; pestki słonecznika 20g ; banan 150g

pieczywo razowe 100g ; chuda wędlina 30g ; pomidor 80g ; dżem z czarnej porzeczki 40g ; sok owocowy 250ml

Posiłek 2

Filet z kurczaka 100g ; ryż brązowy 100g ; surówka ; oliwa z oliwek 1 łyżka ; maślanka 250ml ; banan 200g

Posiłek 3

Makaron 250g ; warzywa 200g ; olej slonecznikowy 1 łyżka ; kefir 150g ; grejpfrut 400g

Posiłek 4

Filet z łososia 100g ; ryż brązowy 100g ; oliwa z oliwek 1 łyżka ; warzywa ; sok pomidorowy 300ml

Suplementacja


CARBO - 50g bezposrednio po treningu

ANABOLIC AMINO 2300 - 6 tabletek 30 min po treningu
3 tabletki 30 min przed trzecim i czwartym posiłkiem

ZMA - 3 kapsułki przed snem

L-KARNITYNA FORTE PLUS - 3 kapsułki 30 min przed pierwszym posiłkiem
3 kapsułki 2-3 godziny przed treningiem

MCT - 15g 15 min przed treningiem

BCAA - 6 tabletek 45 min przed treningiem

BETA KAROTEN - 1 kapsułka po pierwszym posiłku
1 kapsułka po czwartym posiłku

GREEN TEA - 2 kapsułki po pierwszym posiłku
2 kapsułki po czwartym posiłku

KOENZYM Q10 - jak beta-karoten

IZO PLUS - w czasie wysiłku

LECYTYNA - 10g po pierwszym posiłku
15g 15 min przed wysiłkiem

Sławku

Green Tea brane po posiłku czy razem z posiłkiem (to chyba żadna róźnica) nie ograniczy wchłaniania składników odżywczych jak pisał Mcrayven???

oczywiscie nie ma to większego znaczenia

Hmm Darku to po co Slawek kiedys pisal iz polifinole ograniczaja wchlanianie tluszczu cukrow i bialka o ok 30 %?

Cytuje: "Polifenole blokuja tez glowne mechanizmy tycia- wytwarzanie glicerolu z glukozy.W przewodzie pokarmowym ograniczaja (o ok. 30%) trawienie i wchlanianie tluszczow i weglowodanow.Ale uwaga!- kulturysci moga stosowac je jedynie pomiedzy posilkami - polifenole ograniczaja bowiem, rowniez trawienie i opozniaja wchlanianie bialek.Kiedy jednak trafia juz do komorek miesniowych , dzialja korzystnie- ograniczaja preteolize - hamuja katabolizm"

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-02 12:28:46

Mc, oczywiscie polifenole moga po części ograniczać przyswajanie białek (tworzą z nim trudnorozpuszczalne kompleksy). Jednak z drugiej strony polifenole takze doskonale współpracują z wieloma innymi składnikami pokarmowymi, np. witaminą C. Ponieważ rozważamy tutaj Green Tea pod kątem wysiłków wytrzymałosciowych (efekt antyoksydacyjny), poleciłem preparat po posiłkach