Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

dontknow

ale zayebiste masz te plecy!

Jak widac, rozne sa definicje zayebistosci. Czworoboczny mierny, najszersze grzbietu nie istnieja A to wskazuje na to, ze cwiczenia takie jak sciaganie drazka wyciagu gornego sa wykonywane z fatalna technika, poprzez ciagniecie barkami i rekami. A patrzac na to, ze tu w ruchu jest sciaganie za kark... Zniszczenie stawu barkowego wisi na wlosku.

Tu jest przyklad pozowania "miesnie dwuglowe ramienia tylem". Plecy wygladaja jak litera V, nie jak literka I.


No offence.

I niestety znowu plany mi się pokićkały :/
Czasowo nie wyrobiłam się by dotrzeć i wczoraj i dzisiaj na siłownie. I tak w sumie jeszcze po tym zabiegu miałam się oszczędzać więc chyba nic straconego. W piątek tez wyjeżdżam na cały weekend więc zrobię sobie w tym tygodniu ćwiczenia domowe, a od przyszłego będę mogła już zacząć wszystko pełną parą (to i tak już będą ostatnie dni do końca konkursu, ale treningi dalej będę bez zmian kontynuować w starym dzienniku).


Dzisiaj - callanetics
Miska liczona w połowie, bo później była wyjazdowa i niemożliwa do policzenia, czysto.

Miska wczoraj niedojedzona, bo nie miałam czasu by w ciągu dnia podliczyć i tak w końcu wyszło, że za mało węgli.



Pomiary od 2 tygodni są bez zmian.


Martucca - wiem, że czworoboczny mierny :) są to po prostu pierwsze efekty jakie się pojawiły w sumie po stosunkowo krótkim czasie w jakim mam do czynienia z treningami. Więc i tak mnie cieszy, że można zaobserwować jakieś zmiany :) Właśnie chciałam wiedzieć czy wszystko idzie w dobrym kierunku, wiem że z najszerszymi jest lipa :/ tylko pomyślałam, że może potrzebują więcej czasu ;) Więc dziękuję za uwagę, muszę przyłożyć się do poprawienia mojej kulejącej techniki.

Dontknow - dzięki ;)

26.06. DNT

Pierwszy dzień @ więc brak dodatkowej aktywności :/

Miałam też straszne parcie na słodkie, a akurat tak się złożyło, że odwiedzili mnie dziadkowie i oczywiście jak mogliby przyjechać bez stosu słodyczy... Skusiłam się na małe co nieco, ale tylko troszeczkę :)
W ogóle zauważyłam, że od czasu jak nie jem slodkiego i nie używam cukru to zaczynam bardziej wyczuwać inne smaki ;) Np truskawki zawsze słodziłam i zabijałam ich prawdziwy smak przez to, a teraz się nimi delektuję i same w sobie są dla mnie pyszne ;)




+chela mag b6, tran
+pomidor, cukinia, cebula
+woda, kawa


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-06-26 21:51:11

Nie było mnie jakiś czas bo miałam weekend wyjazdowy, bez dostępu do neta. Aktywności dodatkowej nie było żadnej, miska tez z przyczyn wiadomych była nie liczona.

Po długiej, dokładnie 2 tygodniowej przerwie powróciłam na siłownie. Dziwnie się czułam, muszę znowu wpaść w ten rytm ;)
Miski wczoraj nie liczyłam, dzisiaj za to była częściowo liczona ale wpadło trochę zakazanych rzeczy, oczywiście znowu pokonała mnie pokusa na słodkie ehhhh Przyznaje się, że ostatnio trochę wpadek ze słodyczami miałam więc od jutra definitywny koniec z tym. Muszę zrobić jakieś zdrowe ciasteczka którymi będę mogła się objadać

1.07.

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
20kg - 20/20/15
20kg - 20/ 25kg - 20/13
20kg - 20/ 25kg - 18/14
20kg - 20/ 25kg - 18/13
20kg - 20/ 25kg - 16/13
20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13
15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
30kg - 15/ 40kg - 15/15
30kg - 20/ 40kg - 15/ 50kg - 15/15
30kg - 20/ 40kg - 15/ 50kg - 15/11
30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12
30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg - 15
30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16
30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
20/15/10
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
0kg - 20/20/20
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
25kg - 15/ 30kg - 15/15
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 13/11
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 12/9
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 15/15
25kg - 15/15 / 30kg - 15 / 35kg - 10/9
25kg - 12/12 / 30kg - 12 / 35kg - 8/10
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12
20kg-12/12 25kg-12/12
30kg - 12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu
15/15/15
20/20/18
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/15
20/17/12
20/20/20
7.Skośne
2,5kg - 20/20/20
5kg - 20/20/20
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20

Głupio tak po przerwie wraca się do ćwiczeń, z mniejszymi obciążeniami robiłam i ledwo co dałam radę. Przy bułgarskim poprzednio nie zdążyłam nawet dodać obciążenia, a już się uwsteczniłam do mniejszej ilości powtórzeń :/ Ale co tam najważniejsze, że nogi trening odczuwają do teraz ;)

2.07.

Rower :)



Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-03 00:11:03

3.07

Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo
7kg - 20/20/20
7kg - 20/ 8kg- 20/ 9kg - 20
7kg - 20/ 8kg - 20/20
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
7kg - 20/15/12
7kg - 20/ 8kg - 15/15
7kg - 20/ 8kg - 16/10
7kg - 20/ 8kg - 17/11
7kg - 20/ 8kg - 9/8
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/20/20
6kg - 20/12/12
2x6kg - 20/15/15
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4kg - 20/20/20
4kg - 20/ 6kg - 13/8
4kg - 20/ 6kg - 11/9
4kg - 20/ 6kg - 9/8
4kg - 20/ 6kg - 9/8
2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
7kg - 20/12/10
7kg - 20/ 8kg - 20/15
7kg - 20/19/11
7kg - 20/17/11
7kg - 20/11/10
7kg - 17/11/11
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
20kg - 20/20/20
20kg - 20/20/20
15kg - 10/ 20kg - 10/10
15kg - 20/ 20kg - 13/10
15kg - 20/ 20kg - 14/9
15kg - 20/ 20kg - 15/15
6. Prostowanie ramion na sznurze
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20 20kg - 12
10kg - 20/ 15kg - 14/14
10kg - 20/ 15kg - 12/11
10kg - 20/20/ 20kg - 9
10kg - 20/20/20
7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami
4kg - 20/20/20
4kg - 20/ 6kg - 12/10
3kg - 20/ 4kg - 20/20
3kg - 20/ 4kg - 20/20
2kg - 20/ 3kg - 20/ 4kg - 20
2kg - 20/ 4kg - 20/20
8. Unoszenie sztangielek bokiem
4kg - 20/20/25
4kg - 20/ 6kg - 12/11
4kg - 20/20/15
3kg - 20/ 4kg - 20/20
3kg - 20/20 / 4kg-20
3kg - 20/ 4kg - 20/20
9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc
3kg - 20/15/14
3kg - 20/19/14
2kg - 20/ 3kg - 20/16
2kg - 20/ 3kg - 20/20
2kg - 20/20/20
1,5kg - 20/ 2kg - 20/20
1,5kg - 15/13/13

Miska: 2400kcal - BWT - 153/ 230/ 99
Co dokładnie jadłam nie pamiętam już, a nie zapisałam.

4.07.

Wyjazd - dzień bez treningowy, miska nieliczona, czysta.

5.07.

Plecy/ bic + brzuch

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
45kg - 20/ 50kg - 20/15
45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 16
45kg - 20/ 50kg - 20/11
45kg - 20/ 50kg - 11/9
40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20
40kg - 20/ 45kg - 20/11
35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20
35kg - 20/ 40kg - 15/13
2.Wiosłowanie hantlami na skośnej
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
8kg - 20/ 9kg - 20/20
8kg - 20/ 9kg - 20/15
7kg - 20/ 9kg - 19/19
2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
45kg - 20/20/20
45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 20
45kg - 20/ 50kg - 20/17
45kg - 20/ 50kg - 19/13
45kg - 20/ 50kg - 20/20
40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17
40kg - 20 / 45kg - 20/ 13
30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20
4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy
4kg - 20/20/ 6kg - 15
4kg - 20/ 6kg - 20/18
4kg - 20/ 6kg - 14/12
4kg - 20/ 6kg - 12/10
4kg- 20/ 6kg- 12/10
5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem
10kg - 20/ 15kg - 15/10
10kg - 20/ 20kg - 14/9
10kg - 20/ 20kg - 9/8
10kg - 20/ 20kg - 10/9
10kg - 20/20/20
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewnik
4kg - 20/20/20
6kg - 14/9/6
6kg - 17/11/11
2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8
2x6kg - 17/9/8
6kg - 14/14/6
6kg - 16/13/8
6kg - 17/10/9
7.Skręty
20/20/20
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20




+ woda, kawa
+chela mag B6, tran
+kapusta kiszona, cukinia, kalarepa, marchew, rzodkiewka, mix sałat, papryka, cebula





Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-06 00:23:32

Ciśnij Ciśnij !! :)

06.07.

Nogi

1. Przysiady z piłką
4kg - 20/20/20
4kg - 20/20/20
2kg - 20/20/20
2x2kg - 20/20/20
15/20/20
2. Wykroki boczne z hantelkami
4kg - 20/20/20
6kg - 20/20/20
4kg - 20/20/20
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 12/15/15
3. Syzyfki
20/15/15
20/20/20
20/20
20/20/20
20/20
4. Uginanie nóg leżąc
12,5kg - 20/ 15kg - 20/15
12,5kg - 20/ 15kg - 20/ 17,5kg - 20
12,5kg - 20/ 15kg - 20
12,5kg - 20/ 14kg - 20/20
12,5kg - 20/ 14kg - 20/20
5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
6. Unoszenie nóg w podporze
20/20/20
20/20/20
20/20/20
25/15/15
+PW 10min

Oj wymęczył mnie ten trening. Podczas wykroków trochę kolana mi doskwierały. Przy syzyfkach nie miałam sił już się podnosić pod koniec. Jutro pewnie się odezwą mięśnie :) zwłaszcza w pośladkach po wykrokach




+woda, kawa
+tran, chela mag b6
+ cukinia, papryka, mix sałat, kapusta kiszona, pieczarki


Już jutro podsumowanie Ciekawa jestem jakie rewolucje się dokonały u innych uczestniczek ;) i już z ciekawością śledzę Wasze dzienniki :)


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-06 21:57:57

KONIEC KONKURSU :)

Trening miałam rozplanowany na 4 dni w tygodniu. W pozostałe dni w miarę możliwości starałam się uskuteczniać inne aktywności, często to była skakanka.

Pod koniec konkursu byłam też przez 2 tygodnie wyłączona ze wszelakiej aktywności z powodu ósemki. Tak akurat też się złożyło, że w tym czasie poczułam przetrenowanie i odpoczynek fizyczny jak i psychiczny był mi bardzo potrzebny.

Miske miałam na 2300kcal B/T/W - 150/90/230
Czasami wspomagałam się odżywką białkową, a po ekstrakcji zęba gainerem. Z suplementów brałam magnez i tran.

Konkurs pośladkowy jednak w mojej pupie nie zaszły za duże rewolucje
:) przynajmniej nie takie dostrzegalne od razu na zdjęciach ;) W każdym bądź razie ciało zyskało na jędrności i trochę wysmuklało. Bicepsy wydaja mi się też dużo większe niż były choć w centymetrach niby nic się nie zmieniło w obwodzie ramienia.

A co się zmieniło w moim życiu w ogóle od pierwszego pójścia na siłownie...
... wszystko
Nie wyobrażam już sobie życia bez treningów. Stało się to moją pasją, czymś co dodaje energii, odstresuje, poprawia humor i daje kopa ;) a efekty wpływają na pewność siebie i atrakcyjność
Zmieniłam sposób ubierania - polubiłam wszelkie krótkie spodenki których zawsze unikałam


Pomiary





Dobra to czas na fotorelację











A tu jest najlepsze porównanie :)

LEWE - Natka po 4 m-cach treningów. PRAWE - Natka nie mająca nic wspólnego z siłownią (i ze słońcem) ;)






BONUS






Na koniec dziękuję Panu który ułożył mi cały plan treningowy!!!! a teraz pracuje nad nowym bo chodź konkurs się skończył to praca nad sobą nie i już od tego tygodnia bierzemy się ostro do pracy ;)

I oczywiście gratuluję wszystkim Ladies







Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-07 21:30:54

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-07 21:33:05

Natka śliczności wiedziałam normalnie,że będzie pięknie! Super nogi ,brzuch i tak jak już pisałam - jestem fanką Twojej sylwetki! 3mam kciuki za dalsze poczynania

O wow!!

Super zmiana całego ciała!!! Aleś apetyczna laska teraz
i jaka opalona
Super! Gratuluje!