Shake przedtreningowy/po

Witam zamierzam robic shake przed treningow i po . Dorzucilibyscie cos do tego?
Przed
400 mg kofeiny
20 g BCAA
20 g Carbo
3g Beta-A
3g Cytruliny
3g AAKG
4 g Kreat.Mono
4 g Kreat.Jabł
Zen szen
a po to kreatyna ta i ta oraz carbo i bcaa. Celem jest zrobienie fajnej przedtreningowki ktora ma mi dac pompe i energie.
Obecnie bede schodził z redu jak cos. Supli prawie wczesniej nie brałem .

Za duzo kofeiny. Wrzuc 200mg obetnij tez kreatyny do 3g/3g na dluzej ci wystarczy

Po nazwie tematu rozumiem że taki sam mix ale bez kofeiny lecisz po treningu?

Przed treningiem bym wywalił carbo i popijał w trakcie.

jest ok tylko przed wywal carbo, a po wywal kofeine i git

Przecież nie bierze po koffy.

Nie sprecyzował co przed co po.

ronnicoleman

Przed
400 mg kofeiny
20 g BCAA
20 g Carbo
3g Beta-A
3g Cytruliny
3g AAKG
4 g Kreat.Mono
4 g Kreat.Jabł
Zen szen
a po to kreatyna ta i ta oraz carbo i bcaa.

Nie?

Spójrz na nazwę tematu, nie ma doprecyzowania co chce jeść po.

W temacie masz chyba rozwinięcie i szczegółowo napisane co ma PRZED a co PO. Nie będę drążyć tematu jak nie umiesz się przyznać do błędu.