Mógłby ktoś ocenić tą dietę:
zapotrzebowanie wyliczone na 2000kcal
(redukcja: minus ok. 300 kcal) - 1700kcal
Trening: 3 razy w tygodniu sport walki po 1h
4 razy w tygodniu rowerek - brak obciążenia
Posiłek I - 324kcal (B=23,62/W=54,29/T=1,84)
- płatki nestle fitness - 40g
- mleko 0% - 150ml
- odżywka białkowa - 20g
- rodzynki - 20g
Posiłek II - 514kcal (17,49/77,66/14,93)
- 2 kromki chleba - 80g
- jajko - 68g
- sok marchwiowy słodzony - 330ml
Posiłek III - 485,16kcal (37,39/53,43/16,17)
- ryż brązowy - 50g
- mięso mielone z indyka - 150g
- koncentrat pomidorowy - 90g
- oliwa z oliwek - 14g
- warzywa
-=TRENING=-
Posiłek IV - 187,7kcal (27,52/11,21/3,55)
- odżywka białkowa - 30g
- mleko 0% - 150ml
- kostka czekolady - 4g
Posiłek V - 221,0kcal (20,7/0,0/15,5)
- makrela wędzona - 100g
Suma: 1732,78 kcal (B=126,72/W=196,59/T=52,99)