Sarcina/Uda- jak ruszyć?

odzywki bialkowe sa mniejszej wartosci niz naturalne zrodla bialka, one sa supelmentem diety a nie jej podstawa, nie polecam opierac swojego zywnienia na proszku


Te "wielkie " nogi to tylko ty widzisz, ale tak jak powiedzialas chcesz miec je mniejsze musisz sie pogodzic z brakiem biustu, i tyle, cos za cos, biust to tluszcz a jak tracisz go pierw z gory ciala to tak bedzie.
Coz ja biustu nie mam

Co do diety jak wyglada twoja dieta :niskoweglowodanowa"
Mozesz napisac przykladowy dzien?

nie chcę opierać diety na proszku. tylko jako dodatek do diety.
myślałam, żeby pić do śniadania i około 30 minut po treningu.

może i nie są jakieś wielkie te uda. ale większa ich część to bardzo nieestetyczny tłuszczyk. bardzo mi to nie odpowiada...:/

W dietę niskowęglowodanową bawiłam się jakiś rok temu. Dokładnie już nie pamiętam jak wyglądał przykładowy dzień. Wiem, że węglowodany były tylko w posiłkach okołotreningowych. I odrobina(płatki owsiane) na śniadanie.
coś w stylu:
śniadanie: płatki owsiane+twaróg / omlet z płatkami
drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka
obiad I(przedtreningowy): pierś z kurczaka/ warzywa/ ryż brązowy
obiad II(potreningowy): pierś z kurczaka/ryż biały
kolacja: serek wiejski, oliwa z oliwek + czasami pomidor
ale dobrze już nie pamiętam...;/

mimo dokładnego wyliczenia zapotrzebowania i odpowiedniej ilości kalorii nawet w dni nietreningowe źle się czułam...:/


teraz myślę o czymś w stylu:
śniadanie: 2 kromki chleba z wędliną + odżywka białkowa (350kcal)
II śniadanie: sok marchwiowy + sałatka warzywna z jajkiem i wędliną (ok. 400kcal)
obiad: mięsko+ziemniaki+warzywa (ok. 450kcal)
TRENING -> 30 minut po odżywka - ok.100kcal
kolacja: 2 jajka + kromka chleba + herbata bez cukru (260kcal)

całość około 1560kcal


może być na początek zmian?

Mógłby ktoś ocenić tą dietę:
zapotrzebowanie wyliczone na 2000kcal
(redukcja: minus ok. 300 kcal) - 1700kcal

Trening: 3 razy w tygodniu sport walki po 1h
4 razy w tygodniu rowerek - brak obciążenia

Posiłek I - 324kcal (B=23,62/W=54,29/T=1,84)
- płatki nestle fitness - 40g
- mleko 0% - 150ml
- odżywka białkowa - 20g
- rodzynki - 20g
Posiłek II - 514kcal (17,49/77,66/14,93)
- 2 kromki chleba - 80g
- jajko - 68g
- sok marchwiowy słodzony - 330ml
Posiłek III - 485,16kcal (37,39/53,43/16,17)
- ryż brązowy - 50g
- mięso mielone z indyka - 150g
- koncentrat pomidorowy - 90g
- oliwa z oliwek - 14g
- warzywa
-=TRENING=-
Posiłek IV - 187,7kcal (27,52/11,21/3,55)
- odżywka białkowa - 30g
- mleko 0% - 150ml
- kostka czekolady - 4g
Posiłek V - 221,0kcal (20,7/0,0/15,5)
- makrela wędzona - 100g

Suma: 1732,78 kcal (B=126,72/W=196,59/T=52,99)

ja Ci powiem że te płatki nestle fitness są be, na to samo by wyszło gdybyś zjadła na śniadanie ciastko i sok słodzony to też nie najlepsze wyjście

No hej ale o co chodzi, mamy ocenic sama diete?
no wiec unikaj cukru w diecie odchudzajacej, wiec platki nestle i sok marchwiowy nie powinny sie tam znalezc
czemu nagle teraz masz 170kcal i czemu odejmujesz 300kcal, to bardzo duzy procent od twojego zapotrzebowania

Sama dieta to źle?
Siłowo na razie nie trenuję, bo mogę ćwiczyć tylko samą górę, a treningi nieźle mi ją obciążają(często zakwasy na następny dzień). Nie ma więc chyba na razie sensu dokładać siłowni?

No i zwiększyłam zapotrzebowanie do 1700kcal właśnie ze względu na te treningi(o dość sporej intensywności).
300kcal to dużo? ile powinnam obciąć? zwykle tyle doradzają wszyscy.


co do tych dwóch niewątpliwie nie pasujących do diety produktów:
- do płatków owsianych nie potrafię się zmusić więc wciskanie ich na siłę do diety nie ma sensu... czym innym mogę zastąpić te płatki fitness(i nie ma to za dużo błonnika)?
- sok marchwiowy słodzony - jak jestem na uczelni nie potrafię przetrwać do końca zajęć bez czegoś słodkiego... zbyt restrykcyjna dieta nie jest dla mnie, bo wiem że takiej nie utrzymam i skończy się na pizzy, pączkach albo chipsach.
nie da rady przymknąć na to oka?:>
wiem, że to utrudni redukcję. ale wolę rozciągnąć ją w czasie, na rzecz mniejszej restrykcyjności.
jest w tym sens, czy ograniczać się na siłę?

doradzanie na cyfry jest bez sensu
Ci "wszyscy" doradzaja odjac 300kcla mezczynie o zapotrzebowaniu 3000kcal i dziewczynie o zapotrzebowaniu 1800kca
Czujesz roznice

Odejmujemy 10% wartosci kalorycznej diety na poczatek.

To platki zasap chlebem razowym na zakwasie
sok marchwiowy jest dostepny swiezy pij go a nie Kubusie &Co.
i w ogole lepiej na uczelni uraczyc sie odzywka bialkowa jak nie ma nic innego lepszego

Niestety dieta redukcyjna rzadzi sie swoimi prawami tu trzeba sie poograniczac

(często zakwasy na następny dzień)
i to jest niby jakaś wymówka, żeby nie ćwiczyć?

Lady: To jest wymówka, żeby NA RAZIE nie iść na siłownie skoro mięśnie i tak solidnie pracują. Nie mówię, że w końcu nie pójdę. Ale rzucanie się na raz na wszystko(szczególnie jak wcześniej nic się nie robiło) chyba nie jest najlepszym pomysłem...?

obliques: Ok. Zmienię trochę kaloryczność. Obetnę tylko 200kcal(z 2000).
Poszukam tego chleba na zakwasie. Mam nadzieję, że gdzieś znajdę.
Ewentualnie rozejrzę się za jakimiś płatkami bez cukru...
I sok też podmienię.

Dzięki

jak dla mnie to nogi i tyłek masz super :)