SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ryz z mintajem by Malinowa

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4934 Napisanych postów 21619 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 93505
Ryż z mintajem i pomidorami by Malinowa.



Przedstawiam Wam niezbyt wyrafinowany pomysł na szybki zbilansowany posiłek, który jest miła odmianą od kury :) Wyjdzie każdemu , jestem pewna, w dodatku jego przygotowanie nie zajmie Wam wiecej niz 15min.

Skladniki:
- filet z mintaja kostka 200g.(lidl,zamrazarki)
- pomidory krojone w puszce
- ryż brązowy ,jeden woreczek
- łyżka oliwy
- cebula,czosnek
- po pól peczka natki pietruszki i koperku
- sól ,pieprz, ziola prowansalskie

Przygotowanie:
Wstawiamy ryż i gotujemy wedlug przepisu na opakowaniu. Na patelni rozgrzewamy oliwe, nastepnie wrzucamy pokrojona cebule i czosnek, chwilke podsmazamy nastepnie dodajac pokrojonego w drobniejsza kostke mintaja.Podsmazamy ok.5min.( jezeli na patelni bedzie sporo wody, wylejcie ją). Przygotowana rybe zalewamy pomidorami z puszki,przyprawiamy do smaku solą,pieprzem, dodajemy poszatkowane ziola i zestawiamy z ognia.
Ugotowany ryz dorzucamy do przyrzadzonego sosu i dusimy przez ok. 5min. :)

Wartosci:
Kcal: 558
B: 39.4
T: 12.5
W: 78.7


Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2013-11-13 19:48:42

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9963 Napisanych postów 70944 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 937546
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

---TANIE KUPOWANIE---

Dzem