Rozmiar bica

Don Garcia co tam pisze w 3 cwiczeniu ??

sorka - przesuneło mi się. Chwyt młotkowy.

pzdr/

nieraz robie podoby ja robie tak:
1.Uginaie ramion ze sztanga stojac 4-5 seri 8powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8 powt.
3.Uginanie mlotkowe 4 serie 8powt.
4.Uginanie nadgarstkow z hantlami na lawce poziomej 3 serie do palneia ok 25 powt.

E, co tu duzo pisac, zazdroscicie chlopakowi i tyle - ma 17 lat, 60 kg i juz tylko mu troszke bica brakuje - reszta idealna

A wiekszosc tu cwiczy po pare lat, i ciagle uwaza za im wszystkiego brakuje

A tak powaznie to mysle ze jesli klasyczny trening raz w tygodniu partia,
to 3 cwiczenia po 3 serie, albo 2 po 4 powinno starczyc. Tylko cwiczenia jakies konkretne - uginanie ze sztanga, ze sztangielkami naprzemian z suplinacja, ze sztangielkami na skosnej lawce, ze sztanga na modlitewniku.
Zadnych dupereli typu w oparciu o kolanko jak ma byc masa.

No i technika - bez bujania, podrzutu, odchylania, szarpania i takich tam pierdół. Jak cwiczysz biceps - to ma byc cwiczony biceps, a nie plecy czy barki.

Dosc czesto sa pytania o biceps - wydaje mi sie ze te problmy wynikaja z dwoch faktow:
- wiekoszosci mlodych zalezy najbardziej na klacie i bicepsie, wiec robia duzo serii, cwicza po 2x tygodniu - przy czym o ile klata jest wiekszym miesniem i cwiczy sie ja w zasadzie tylko przy treningu klatki, wiec trudniej ja przetrenowac, o tyle biceps jst malym miesniem, ktory dodatkowo pracuje przy plecach dosc mocno, wiec latwiej o przetrenowanie
- to, ile sie "bierze na biceps" jest w rankingu podworkowych pakerow tuz po tym ile sie "bierze na klate" wiec trzeba popisywac sie duzymi ciezarami kosztem techniki.

Nie wiem czy te uwagi dotycza autora, ale maja charakter ogolny.

Thiago2_ wcale nie podobny tylko cwiczenia podobne. Punkt kulminacyjny tkwi gdzie indziej

Przydać się może- Podstawowe błędy techniczne przy ćwiczeniu dwugłowego bicepsa- https://www.sfd.pl/temat234797/

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-06 11:08:11

Don Garcia a jak z efektami po tym twoim treningu
a to moze sie wam przydac z internetu toi jest

Uginanie przedramion ze sztangą w staniu ---cały biceps
Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o skośną ławkę ---cały biceps, głownie w początkowej fazie skurczu
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ---boczna część bicepsów, mięsień ramienny (głównie), przedramiona
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami
---głównie głowa zewnętrzna
Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną ze skrętem do wewnątrz ---głowa długa bicepsów (zwłaszcza jej dolne partie), mięsień ramienny

Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną ze skrętem na zewnątrz ----głowa długa bicepsów (zwłaszcza jej dolne partie), kształtuje kulistość mięśnia
Uginanie przedramion na modlitewniku ----szczyt bicepsu (głowa krótka)
Uginanie przedramienia na modlitewniku ze skrętem do wewnątrz---- głowa krótka i jej szczyt, mięsień ramienny
Uginanie przedramienia opartego o wewnętrzną część uda w siadzie ze skrętem na zewnątrz ---szczyt bicepsu
Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie w skłonie w przód ----szczyt bicepsu
Unoszenie sztangi leżąc przodem na ławeczce---- szczyt bicepsu
Podciąganie na drążku podchwytem w wąskim chwycie--- szczyt bicepsu

no Don miales luknac na plan goscia i cosik napisac, Pozdro