Kalorie:2,937
Białko-189 gram (około 2.5 gram na mase ciała)
Weglowodany-297 gram (około 4 gram na mase ciała)
Tłuszcze-108 gram (około 1.4 gram na mase ciala)
I potem ucinać wszystko po trochu
Trening SPILT 3Xw tygodniu
Aeroby 3x w tygodniu (bd dodawane)