Rower stacjonarny

Witam. Zakupiłem rower stacjonarny i mam kilka pytań.
Chcę schudnąć, dlatego pytam jak mam trenować. Obecnie trenuję 2 razy dziennie po godzinie (póki jeszcze wakacje) z obciążeniem na rowerku takim, że kiedy przestaję pedałować pasek daje opór kołu i od razu się zatrzymuje. Po 10 minutach jest to wysiłek i nie wiem czy nie zmniejszyć oporu, żeby pasek nie kręp[ował koła
Moje pytanie: Czy sam ruch decyduje czy schudnę, a wysiłek daje tylko mase mięśniową(nie chcę mieć większych mięśni nóg bo i tak mam za duże)
Krótko; Jak mam trenować, żeby tylko chudnąć, ale nie wzmacniać nóg i czy stosować jakieś ćwiczenia rozciągające po treningu.
Zalezy mi, aby trening jednorazowy nie przekraczaj 1.5h, ale musi byc skuteczny w chudnięciu

Obecnie trenuję 2 razy dziennie po godzinie

GROZI PRZETRENOWANIEM!!!

3x w tygodniu po 40min + dieta

zmierz sobie ręką puls podczas ćwiczenia:
przyłóż rękę do tętnicy szyjnej i mierz uderzenia przez 15s wynik pomnóż razy cztery, jeśli twój puls waha się w przedziale 120-150
jest ok jeśli jest wyższy lub niższy to odpowiednio wyreguluj obciążenie.

same ćwiczenia nie zapewnią ci szczupłej sylwetki, bardzo ważna jest również dieta(inny dział), a co do wzrostu muskulatury nóg nie mogę ci zagwarantować że nie urosną, ale przy ćwiczeniach tlenowych(rowerek,biegi itd) mięśnie mają raczej tendencje do zmniejszania przekroju, ale nie jest to regułą, rozciąganie jak najbardziej wskazane po kazdym treningu.