Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

2

3

Efekty bardzo dobre. Jednak ten dół brzucha warto jeszcze dociąć. Z drugiej strony na redukcji jesteś już ponad 2 miesiące, więc można wyjść z niej na miesiąc i ewentualnie jeszcze później trochę dociąć. Ja bym tak właśnie zrobił.

Dokładnie tak chce . Kilka kilo do przodu i potem podatne jeszcze. To co ? Kreatywnie i creakonga wrzucam?

Śmiało możesz zacząć je stosować.

Cisnąć na samym creakongu? Czy jakoś przeplatać z mono?

Obojętnie. Oba produkty to kreatyny. Skończ jedną i zacznij drugą.

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4serie
Wyciskanie sztangi skos. 4serie
Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie
Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie

Przedramiona:
Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie.


ŚRODA

Plecy:
Podciąganie na drążku (15 kg na sobie) 3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 3s
Martwy ciąg ( delikatnie z ciężarem ) 3 s

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie
Pompki na poręczach (15 kg na sobie) 4 serie po 15 powtorzen

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4 serie


PIĄTEK

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wykroki ze sztanga 3s
Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 s
Ośle wspięcia 3 s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Arnoldki 3s

Jak z planem?
Ile dać powtórzeń? Co zmienić?

Kreatyna. 5 gram na czczo w dni nie treningowe.
Dni treningowe to tak że 5 gr na czczo i 5 gram przed.treningiem.
A jak np chce raz lub dwa razy w tygodniu rower zrobić jako cardio tak z 20 minut na wyższym tempie i to jak coś w dni nieterminowe to może dać 5 gram kreatyny przed rowerem?

Trening polecam dać do oceny w odpowiednim dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Kreatyna przed i po treningu. W dni z rowerem możesz dać przed jazdą zamiast rano.