SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja...trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4542
Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie :

wiek: 21
waga: ok 78-79 kg
wzrost: 170 cm
staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi
dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal
cel: redukcja,rzezba
suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn.

Trening do oceny:

Poniedziałek-Klatka+biceps + brzuch (po treningu rowerek 20-25 min)
Wtorek-Plecy (po treningu rowerek 20-25 min)
Środa-Bieganie lub rowerek 45-60 minut+ brzuch
Czwartek-Barki+triceps (po treningu rowerek 20-25 min)
Piątek-Nogi+ brzuch
Sobota-Bieganie lub rowerek 45-60 minut

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6
2.Wyciskanie w skosie górnym na suwnicy 4s 12-10
3.Krzyżowanie linek wyciągu 3s 15-12
4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 12-10

Biceps:
1.Uginanie ramion w bramie 2s 15-12
2.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12,10,8,8
3.Uginanie ramion na modlitewniku 4s 12-10

Plecy:
1.Unoszenie tułowia z opadu 3s max
2.Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4s max
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8
4.Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10
5.Wiosłowanie na maszynie 3s 12-10
6.Szrugsy hantlami 4s max

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10
3.Unoszenie hantli bokiem 3s 15-12
4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie stojąc,za pomocą sznurka) 3s 15-12

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12,10,8,8
2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s 12-10
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 2s 15-12

Nogi:
1.Przysiady 5s 15,12,10,10,8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10
3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 15-12
4.Wspięcia na palce w staniu (na maszynie) 4s max

Brzuch: (3 razy w tyg.)
1.Unoszenie nóg w podporze 2s max
2.Skłony w leżeniu płasko z nogami w górze 2s max
3.Brzuszki na ławeczce 2s max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4542
Oceni ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4542
Odświeżam...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomocy !! stoje w miejscu

Następny temat

Martwy Ciąg - ktory poprawny na 2-4 pow ? (filmy)

sosy