Redukcja.

Jak wszystko - są osoby 'za' i 'przeciw'

Niestety
Ja trochę fatu do spalenia mam wiec mam nadzieje że dietka dość dobrze podziała.
PS. Siłowy+abs+ interwał a w ramach interwału to orbiter z siłki wystarczy? Czy może robic takie coś że wychodze z siłki i ide biegać? Czy może koncze silkę troche aero i potem jakieś bieganie?

Zależy czy wiesz co to interwały. Jeżeli chodzi o wszelkie formy aerobów/interwałów to tylko crossfit i wszystko co związane z wychodzeniem na powietrze lub też basen

Hm, no ja głównie robiłem to na tej zasadzie iż 30 sek wysokie tętno, 30 sek niskie tetno i tak ok. 10 min. Przed typ 5 min rozgrzewki i po tym 15 min takich bardziej cardio.

Czyli po robieniu treningu starać się iść biegać na świeżym powietrzu głównie? No zobaczymy jak mi to wyjdzie A mógłbym spróbować tak 20-30 min orbiterka lub bieżni na siłce i potem ewentualnie wieczorem pobiegać troche? Czy może to się okazać za dużo, jeśli chodzi o wytrzymałość to ona się znacznie u mnie poprawila i myślę że nie powinno być z nią źle.

Powietrze... powietrze...powietrze...

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6
3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
4.łydkownica 3 serie-progresja 12,10,8
5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy
1. wioslowanie na wyciagu poziomym 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. - tutaj ściaganie drążka daje bo nie mam odpowiednio dużo sił na drążek ale zobaczymy
3.sciaganie wyciagu górnego 4 serie progresja-12,10,8,6

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

Sprawdziłby ktoś czy takie coś nada sie na treningu na redukcji ?

Raczej polecałbym Ci FBW - bardziej praktyczne

Znaczy wiem że jest dobre ale dość długo leciałem na FBW ok. 4 miechy potem miałem przerwy trochę zacząłem SPLTIEM i chciałbym troszkę SPLITEM też poćwiczyć.

Możesz ale to połącz
Plecy + triceps + tył barków
Nogi + środek barków + inne
Klatka + biceps + przód barków

Tabatę robić w ten sam dzień co trening siłowy? Czy w nietreningowe?

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-05-25 20:14:59