piszę tutaj odnośnie diety redukcyjnej dla mojego kolegi, któremu obiecałem pomóc Nigdy osobiście nie wyliczałem sobie BTW . Sprawdzcie te elementy które narazie napisałem, później zajmiemy się jadłospisem
info:
wiek: 16 lat / prawie 17
wzrost: 179 cm
waga: 96 kg
staż: ~1 rok
typ: endomorfik
Ogólny zarys:
1) Zapotrzebowanie kaloryczne/dobowe/
96 kg X 24 h = 2304 BMR
2304 X 1.1 = 2534 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
2) białko: 2,2 g / k.m.c ==================== 211 g
węglowodany: 3 g / k.m.c ==================== 288 g
tłuszcze: 0,6 g / k.m.c ==================== 60 g
-------------------------------------------------------
białko 1 g ----------> 4 kcal
211 g ----------> 844 kcal
węglowodany 1 g ----------> 4 kcal
288 g ----------> 1152 kcal
tłuszcze - 2534 - (844+1152)
2534-1996
538 kcal / 9 kcal
60g
b - 844 kcal + ww- 1152 kcal + t-538 kcal = 2534 kcal
uff... to narazie tyle. Jak wy to widzicie? Jakieś zmiany? czy narazie wszystko jest w porządku ? Jeżeli tak to zacznie sie mu układać jadłospis
z góry dzięki
"Everyone has a plan until they get punched in the face."