SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA _ dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1093

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2351 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16491
Witam,

piszę tutaj odnośnie diety redukcyjnej dla mojego kolegi, któremu obiecałem pomóc Nigdy osobiście nie wyliczałem sobie BTW . Sprawdzcie te elementy które narazie napisałem, później zajmiemy się jadłospisem

info:

wiek: 16 lat / prawie 17
wzrost: 179 cm
waga: 96 kg
staż: ~1 rok
typ: endomorfik



Ogólny zarys:

1) Zapotrzebowanie kaloryczne/dobowe/

96 kg X 24 h = 2304 BMR

2304 X 1.1 = 2534 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

2) białko: 2,2 g / k.m.c ==================== 211 g
węglowodany: 3 g / k.m.c ==================== 288 g
tłuszcze: 0,6 g / k.m.c ==================== 60 g
-------------------------------------------------------
białko 1 g ----------> 4 kcal
211 g ----------> 844 kcal

węglowodany 1 g ----------> 4 kcal
288 g ----------> 1152 kcal

tłuszcze - 2534 - (844+1152)
2534-1996
538 kcal / 9 kcal
60g


b - 844 kcal + ww- 1152 kcal + t-538 kcal = 2534 kcal


uff... to narazie tyle. Jak wy to widzicie? Jakieś zmiany? czy narazie wszystko jest w porządku ? Jeżeli tak to zacznie sie mu układać jadłospis



z góry dzięki

"Everyone has a plan until they get punched in the face."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31505
"2304 X 1.1"

Z tego co widzę kolega jest mało aktywny To trzeba zmienić A tak to ok, daj jadłospis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1289 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16636
ja bym dal wiecej bialka, dla endo dobra sprawa duzo bialka, bo metabolizm podkreca
+
zwieksz aktywnosc...

Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2351 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16491
Po pierwsze dzięki że chcecie pomóc

kwestia współczynnika aktywności - qazar pisał:

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)


powiedzmy że zostanie zmieniony z 1.1 na 1.3

może teraz być ? [ Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') ]

ponieważ trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby w dni wolne od siłki ( czyli będzie ich w sumie 4 )

narazie moze być ? jak tak to ukladam kumplowi MENU



edit:

ja bym dal wiecej bialka, dla endo dobra sprawa duzo bialka, bo metabolizm podkreca
+
zwieksz aktywnosc...


cenna rada - dzięki ! czyli jak by to wyglądało ? ile proponujesz g białka ? węgle na tym poziomie co jest napisane ?

Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2007-06-09 18:39:37

Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2007-06-09 18:41:28

"Everyone has a plan until they get punched in the face."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6275 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37329
jaki masz bf? bo wydaje mi sie ze te 96 kilo to nie miesnie, co? Jak jestes mocno obtluszczony to ja bym zjechal w ogole z wegi i skupil sie na tluszczach+bialku, wegle tylko okolotreningowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2351 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16491
odswierzam posta, gdyz ciagle nie dostalem satysfakcjonujacej odpowiedzi...

prosze o pomoc

"Everyone has a plan until they get punched in the face."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Tutaj znjadziesz wszytsko: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3487 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31473
Zmieniony przez - Mariusz987 w dniu 2007-06-11 19:25:30

- Siema. I jak, masz te zakwasy po wczorajszym wf ? Rozlał ci się kwas mlekowy?

+ No mam. Teraz czekam, aż go wp******i glukoza.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza dieta na MASE! Proszę o korekty!

Następny temat

jaka jest róznica miedzy 6-oxo a 11-oxo?

Fruzelina