REDUKCJA _ dieta do sprawdzenia

Witam,

piszę tutaj odnośnie diety redukcyjnej dla mojego kolegi, któremu obiecałem pomóc Nigdy osobiście nie wyliczałem sobie BTW . Sprawdzcie te elementy które narazie napisałem, później zajmiemy się jadłospisem

info:

wiek: 16 lat / prawie 17
wzrost: 179 cm
waga: 96 kg
staż: ~1 rok
typ: endomorfik


Ogólny zarys:

1) Zapotrzebowanie kaloryczne/dobowe/

96 kg X 24 h = 2304 BMR

2304 X 1.1 = 2534 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

2) białko: 2,2 g / k.m.c ==================== 211 g
węglowodany: 3 g / k.m.c ==================== 288 g
tłuszcze: 0,6 g / k.m.c ==================== 60 g
-------------------------------------------------------
białko 1 g ----------> 4 kcal
211 g ----------> 844 kcal

węglowodany 1 g ----------> 4 kcal
288 g ----------> 1152 kcal

tłuszcze - 2534 - (844+1152)
2534-1996
538 kcal / 9 kcal
60g


b - 844 kcal + ww- 1152 kcal + t-538 kcal = 2534 kcal


uff... to narazie tyle. Jak wy to widzicie? Jakieś zmiany? czy narazie wszystko jest w porządku ? Jeżeli tak to zacznie sie mu układać jadłospis



z góry dzięki

"2304 X 1.1"

Z tego co widzę kolega jest mało aktywny To trzeba zmienić A tak to ok, daj jadłospis

ja bym dal wiecej bialka, dla endo dobra sprawa duzo bialka, bo metabolizm podkreca
+
zwieksz aktywnosc...

Po pierwsze dzięki że chcecie pomóc

kwestia współczynnika aktywności - qazar pisał:

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

powiedzmy że zostanie zmieniony z 1.1 na 1.3

może teraz być ? [ Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') ]

ponieważ trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby w dni wolne od siłki ( czyli będzie ich w sumie 4 )

narazie moze być ? jak tak to ukladam kumplowi MENU



edit:

ja bym dal wiecej bialka, dla endo dobra sprawa duzo bialka, bo metabolizm podkreca
+
zwieksz aktywnosc...

cenna rada - dzięki ! czyli jak by to wyglądało ? ile proponujesz g białka ? węgle na tym poziomie co jest napisane ?

Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2007-06-09 18:39:37

Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2007-06-09 18:41:28

jaki masz bf? bo wydaje mi sie ze te 96 kilo to nie miesnie, co? Jak jestes mocno obtluszczony to ja bym zjechal w ogole z wegi i skupil sie na tluszczach+bialku, wegle tylko okolotreningowo.

odswierzam posta, gdyz ciagle nie dostalem satysfakcjonujacej odpowiedzi...

prosze o pomoc

Tutaj znjadziesz wszytsko: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html