Pytań pare

to zalezy ile bialka spozywacie, wbrew pozorom to co mowia wam firmy produkujace bialko, ja spozywam 1,5g na kg masy ciala i tez jestem na garnuszku mamusi ale sam sobie gotuje a ona sama i masa idzie w gore wiec mowie chemia jest bez sensu a jesli nie wierzysz mi ze 1,4-1,5g na kg masy ciala wystarczy to przeczytaj mit dwudziesty drugi http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Z tego co piszesz wystarczającą ilością białka w moim wypadku jest 68kg *1,5g = 102g białka. I tu nasuwa mi się kolejne pytanie, czy aby rosnąc mój bilans kaloryczny musi być dodatni czy tylko ilość białka musi być na plusie? Oczywiście muszę dostarczać dużo węgli i tłuszczów aby mój organizm miał z czego pobierać energię w innym wypadku będzie pobierał z nadwyżki białka, to się chyba nazywa katabolizm (rozpad białek) ale mogę się mylić więc w razie czego mnie poprawcie.

w diecie musisz miec dodatni bilans kaloryczny aby z masa isc w gore, katabolizm uwalnia sie po treningu jak w odpowiednim czasie nie dostarczysz organizmowi odpowiednich makroskladnikow w odpowiednim czasie ( do poltorej godziny trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek po treningu) to wtedy energia jest pozyskiwana z miesni

Dobra podsumujmy: Zapisuję się na siłownie, zaczynam trening skróconego FBW np ( III etap treningu roniego), dopinam dietkę, po treningu dostarczam odpowiednie składniki pokarmowe ( dokładnie o jakieś tu chodzi?)

Jak zacznę chodzić na siłownię i wszystko dopracuję to założę dziennik treningów, ewentualnie ktoś doświadczony z forum szepnie jakąś radę.

w posilku po treningowy chodzi abys zjadl pelnowartosciowy posilek by tam bylo zrodlo bialek, weglowodanow i tluszczy

Dziękuję za pomoc, pora brać się za wiedzę praktyczną i w wolnym czasie chłonąć teorię :)

Pozdrawiam

o treningu już chyba pisać nie muszę suple weź z olimpa ja sobie zawsze chwaliłem a planów treningowych w necie są stosy fja jestem zwolennikiem slipów

gdzie split i suple na poczatek? piotrek pomysl nieraz zanim cos napiszesz

A macie jakąś stronkę albo kanał na yt z dobrymi przepisami dla osób ćwiczących? Wiem,że takie są ale czy macie jakieś swoje,ulubione?

powiem ci szczerze że od zawsze jadę slip jedynie na wycinkę zmieniam na fbw i sobie chwale a co do supli no to białko i karbo mogą być od początku