Przerwa

Tak naprawde ciężko jest coś tutaj konkretnego znaleźć. Moje pytanie jest kierowane do kogoś kto się zna. Jakie robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Słyszałem ze 30 sek miedzy serią i 60 sek miedzy ćwiczeniem. Ale to jest ogólnikowe. Każdy ma inny organizm, każdy ma inne HRmax, inne VO2max. słyszałem też zeby robic następną serie przy czestotliwości 120 uderzeń serca na minutę. Chodzi mi o trening na siłę.
Zaraz mi każdy napisze ze robi przerwe taką na jaką ma ochote. Ale to jest bzdura totalna, bylem kilka razy na silce, wiekszość ludzi jest tam otyła i ma beznadziejną sylwetke, a potem tu pisza takie bzdury. Prosze o odpowiedz.

to raczej pytanie do dziaLu początkujący. Ważny jest odstep miedzy ćw. a nie bp serducha. ogólnie na mase 2-3 min ,na sile do 5min ,ale to bardzo ogólnie przetszasnij trochr forum to sie dowiesz wiecej

No wlaśnie "ogolnie". A ja bym chcial indywidualnie. Zeby kazdy wiedzial jaką ma zrobic przerwe. 5 minut to czas w jakim osiągam stan równowagi czynnościowej. Nie za długa?

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Nie trenowałem na siłce, jedynie sporadycznie. 6 lat trenowałem Taekwondo i 2 lata Muay Thai. Obecnie mam ok dwa lata przerwy. Ale w tym czasie chodziłem na basen, i grałem w piłke, ale to bardziej rekreacyjnie.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Zależy mi na zwiększeniu siły i masy, ale na pierwszym miejscu stawiam siłe. Mam 23 lata. Wzrost: 187 Waga:80
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Trzy treningi w tygodniu. Najchętniej bym ćwiczył w domu chociaż wiem ze pewnie bez siłowni się nie obędzie. Mam tylko dwie hantelki po 15 kilo.

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Brak.

Dzieki z góry.
_______________________________

jak chcesz wzmocnić siłe to proponuje tak robisz 1 ćw. 5-6 serii z przerwą 4min (pod koniec 5min) ,potem 2 lub 3 ćw masowe czyli przerwy 2-3min (chyba że robisz barki lub przedramie to przerwa krótsza do 2min). Sprobuj taki wariant jak będiesz czuł słabą pompe to możesz ciut zmnieszyć przerwy ,ale to już tylko twoja sprawa każdy z czasem dochodzi jakie przerwy są dla niego najlepsze