Przejście z redukcji na masę.

Ja się dziwie, że ktoś w dzisiejszych czasach jeszcze bazuje na somatypie Scheldona przecież to już dawno nieaktualna teoria i w sumie w fitness odchodzi do lamusa i może i dobrze bo jest mocno nieprecyzyjna.

Witam, wracam znowu po dłuższej przerwie. Postanowiłem od 21.01.22 że dotnę jeszcze ten tłuszcz, żeby zmniejszyć BF i w sumie to był dobry pomysł. Na załączniku widać, jak wyglądałem gdy zaczynałem, zdjęcie drugie z pierwszego posta dla porównania i trzecie zdjęcie aktualne z dziś.

W sprawach diety to aktualnie jestem na 1800kcal, chciałbym to podbić w dwóch-trzech krokach tzn 2400>2800 (0 kaloryczne) > 3000/3100 kcal. I teraz rozkład makro na masie, czy dobrze myślę aby trzymać taki poziom:
B:1.8g
T:1.2g
W: reszta

Przeczytałem sporo tematów i różne były odpowiedzi, niektórzy pisali że na masie to białko musi być na poziomie 2-2.5g a inni znowu że wystarczy 1.7-2g i już się pogubiłem..

Trening na masę, który wpadł mi w oko również dorzucam w załączniku. Analizowałem go kilka razy i przypadł mi do gustu, ponieważ jest skierowany bardziej na górne partie czyli pasuje do mojego celu. Czy dobry to będzie pomysł aby go wdrążyć?


Na redukcji z suplementów brałem białko wpc, witaminy i omegę, pod koniec dorzuciłem kreatynę, na opakowaniu jest napisane, aby brać około treningowo. Pytanie moje brzmi czy trzymać się tego, czy brać codziennie przez jakiś okres czasu.
Mam jeszcze prawie całą puszkę suplementu AAKG, czy to również warto dorzucić na masie?
Oraz jeszcze, jak to jest z tą solą? Warto wypijać szklankę wody z solą ok 1g przed treningiem ?

Dziękuję bardzo za odpowiedzi w temacie, na pewno skorzystam z nich.



rozkład ćwiczeń fbw zapożyczony ze strony fabryka sily








Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2022-02-12 10:04:25

Hmm ?