SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze zerknijcie okiem.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 415
Witam.
Chciałbym was poprosić o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie.
Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak:
pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu

klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg

biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg

do tego jeszcze brzuszki.

Mój sprzęt do ćwiczeń to ławka 2 poziomy i hantle.

Proszę o poradę ile serii i powtórzeń dziękuje za pomoc jakbym bym mógł się odwdzięczyć to proszę pisać.


1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


1) przepraszam ze zdiecia nie wrzucę bo nie mam takiego co by mnie nie zdradzał sylwetka moja to nie jest umięśniona.
2) 16 lat
3) około 70kg
4) około 14 miesięcy
5) chce poprawić swój wygląd chciałbym być bardziej napompowany :)
6) gainer 737 i nitrobolon
7) nie
8) żądny
9) przepraszam nie pamiętam ale dość długo
10) diety nie prowadzę co mama ugotuje to trzeba zjeść ale mięso dość czeto jem i białka chyba nie brakuje mi
11) około 150zł
12) brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 610
zestaw dyskotekowy hahah. poczytaj o treningu i/ lub nie rób sobie jaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 415
no właśnie kolego nie robię wiem ze ćwiczyłem źle proszę cie pomusz
gdy zaczynałem nie miał mi kto doradzic :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 610
Jakiś niecierpliwy jestes. Poczytaj na spokojnie i ułóz sobie plan. Na tym forum jest tyle info ze głowa boli a Ty nie wiesz ile serii itp. Poczytaj. Nikt tu za ciebie nie będzie czytał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 415
zięki wam za pomoc jakbym sobie ułożył plan to mi go sprawdzicie tylko może za jakieś 3 dni bo teraz wtorek,środa i piątek egzaminy ponadgimnazjalne pisze.???
Za bardzo nie wiem co mam robić bo sprzęt którym dysponuje to ławka 3 poziomy czyli na brzuszki poziomo i pionowo oraz hantle i obciążenie do 80 kg z gryfem.

Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-26 19:20:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 415
kto może mi ułożyć profesjonalny plan treningowy oczywiście zapłacę są jakieś strony ???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szerokość ławki

Następny temat

Klatka, problem, pomóżcie.

NutLove