Prosze o pomoc... Glod nie wyrzucaj tego!!!:-))

No to juz PRAWIE wszystko wiem ulozylem cos takiego... zerknij na to ziki jak mozesz
I. 8.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml
Ser twarogowy półtłusty- 50g.
Płatki owsiane- 100g.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml
II. 10.00
*Gainer (50g.)
III. 11.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g.
Szynka z indyka100g.
IV. 12.30
*Gainer (50g.)
V. 14.30
Ryż biały- 120g.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g.
Sałatka
*Bezpośrednio przed treningiem- AA PQ (8 kap)
16.00
TRENING
*Po treningu: Glutamina (10g.), gainer (70g.)
VI. 18.30
Ryż biały- 120g.
Ser twarogowy półtłusty- 50g.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml
VII. 19.30
*Serwatka (40g.)
V. 20.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 75g
Tuńczyk w wodzie- 135g.
VIII. 22.00
*Proteina (40g)
IX. 22.30
*Glutamina (5g.)
A jak brac glute, bcaa w dni nietreningowe???? Szczerze dziekuje za pomoc!!! Pozdrawiam!!!


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

I. 8.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml
Ser twarogowy półtłusty- 50g.
Płatki owsiane- 100g.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml
II. 10.00
*Gainer (50g.)
III. 11.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g.
Szynka z indyka100g.
IV. 12.30
*Gainer (50g.)
V. 14.30
Ryż biały- 120g.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g.
Sałatka
*Bezpośrednio przed treningiem- AA PQ (8 kap)
16.00
TRENING
*Po treningu: Glutamina (10g.), gainer (70g.)
VI. 18.30
Ryż biały- 120g.
Ser twarogowy półtłusty- 50g.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml
VII. 19.30
*Serwatka (40g.)
V. 20.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 75g
Tuńczyk w wodzie- 135g.
VIII. 22.00
*Proteina (40g)
IX. 22.30
*Glutamina (5g.)
A jak brac glute, bcaa w dni nietreningowe???? Szczerze dziekuje za pomoc!!! Pozdrawiam!!!

--------------------------------------------------------------------------

W DNI NIETRENINGOWE BIERZ GLUTE Z RANA I NA NOC PO 5G CZYBA ZE MASZ JEJ MALO TO WALNIJ 5G NA NOC TYLKO...
BCAA WEZ Z RANA Z POLOWE DAWKI ALBO MZOESZ NIE BRAC WCALE JAK NIE CWICZYSZ..BEDZIESZ MIAL NA DLUZEJ

A NA SNAIDANIE JA YBM SIE NIE BAWIL W TYLE MLEKA A ZAMIAST NIEGO ZJADL CALY POAZDNY TWAROG:) Z PLATKAMI I JOGURTEM...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Po trenbingu zamiast glutaminy lepsze będa bcaa.Glutamine rano i ewentualnie na noc.Po treningu bcaa,po kilkunastu minutach gainera.serwatke możewsz dac rano po przebudzeniu przed posiłkiem,jakies 3o minut,albo między posiłkami.Smiało możesz zapodac ją równiez na noc,mieszając z białkiem hi teca w proporcjach 50/50,lub sama serwatke-nie obciąży żołądka tak jak inne mieszanki białkowe i swoją jakością spowoduje odpowiednie wydzielanie hormonu wzrostu,co ma dość korzystny wpływ na mase...
Pozdro.
ps. wywal metanabol.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

czemu radzisz po treningu bcaa zamiast gluty...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Bcaa maja nieco bardziej wszechstronne działanie.jest to produkt nieco bardziej ekskluzywny...i dlatego najlepsza pora na jego stosowanie to własnie czas potreningowy.Co 3 aminokwasy to nie jeden
Pozdro.
Bcaa są lepsze tyle ze o wiele droższe i to jest w zasadzie jedyna przewaga glutaminki,no moze poza działaniem nawadniającym które przydaje sie na kretce..

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

no to ja juz nie wiem:P

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

moze ustalicie kto ma racje... bo ja nie lapie juz... prosze

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

Ja bralem bcaa przed i glute po...i bylo dobrze i przy tym zostane przy nast. cyklu ktory juz mam zaplanowany...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

mhmmm... no, moj kuzyn zrezygnowal z metki... czy moze wrzucic do tego kreatyne??? Tylko jest taka sprawa... w zeszlym roku ten kretym (sorry marcin) zapodal sobie cykl mietkiem, mialo byc 128 taqbletek ale skonczyl cos ponad 80 (zaniechal po prostu)... i chyba przez ten cykl troszke sie przyblokowal bo gosc cwiczyl, dobrze jadl ale bardzo slabiutko mu to szlo... ma 19 lat no i pyta sie co mu moze teraz pomoc (tt+zma moze byc???). Pozdrawiam!!!

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

No i oczywiscie te odzywki wymienione wczesniej (AAPQ, super whey gainer olmp, hitec protein 90%, Pure Whey Isolate Olimp, Glutamina Trec, Kreatyna Multipower). No i jak myslicie co mu pomoze???

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...