Prosba o poprawe treningu FBW.

Dzieki King. NIe bede jednak zakładał dziennika , brak czasu , mało sprzętu było by to zbyt chaotyczne ;-/
Ps. przyszedł clen Wrażenia - hmm pozytywne !

Mam nadzieję, że taka dobra opinia nie zmieni się po skończeniu puszki :)

Na razie bardzo pozytywne fajnie uczucie ciepła
Staram się coś wykombinować na tą klatkę bo to wyciskanie z ziemi troszke lipa. Rozmawiałem z rodzicami jednak nie udało mi się ich przekonać do tego aby dogrzewać piwnice ;-( czy jest jakieś dobre ćwiczenie w warunkach ( salonowych ) na tą klatke oprócz tego wycisku ?
Może jakieś przenoszenie ?

To wyciskanie z ziemi jest b.fajne :)
Tylko sporo kg musi być, zakres powt. 4-8 się sprawdza najlepiej.

Poza tym zobacz w tym moim artykule:
https://www.sfd.pl/-t527722.html

poszukaj tam, gdzie opisałem ćwiczenie pt. "odinowe pompki". Pokombinuj są różnym rozstawem ramion. Możesz zrobić 3s wycisania leżąc (6-8powt) i 1-2s tych odinowycyh dipsów (10-15powt).

Zrobiłem dzisiaj ten trening jak to nazwałem "salonowy". Moje odczucia takie : jedyne co czuje że dobrze dostało przećwiczone to barki , zrobiłem sobie ten triset 7kg 15/12/10 , mija godzina ja nadal czuje takie dziwne uczucie palenia , pierwszy raz tak poczułem barki.
Przed treningiem dałem 4 tabsy Clena , przy robieniu 3s przysiadu z hantalmi tak mnie oblało potem że musiałem podłoge wycierać
Jt zapodam 2 tabsy rano ok 8 potem aero i ok 13 dam clena + coffke + witaminke C. Jak na razie zero problemów ze spaniem.
Na dniach bd zamawiał S.A.W'a + omege Trecowska

W razie pyt bd zadawal tutaj żeby nie zaśmiecać działu Pzdr King

Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-30 15:04:57

Ten triset to killerskie ćwiczenie ;)
Kiedyś spróbuj (ale teraz jeszcze tak nie kombinuj) zrobić 1s trisetu, a potem wyciskanie. W mojej ocenie dzięki temu, że najpierw spompujesz barki to będziesz mógł je lepiej wyizolować podczas wyciskania.

No to daj znać jak z SAWem będzie ;)

Chodzi Ci o wycisk na klatke czy wyciskanie na barki po tym trisecie ?

Na barki :)

Zorganizuj sobie sandbag,kup albo sam zmajstruj.Przyda się do FBW jak żaden inny przyrząd

W poniedziałek bd robił triset to dołożę 1-2 serie wyciskania w staniu hantli ciężar 50% cm zobacze czy je jeszcze bardziej poczuje.
Jak na razie waga -2kg / pas -2 cm na czczo
Reszta wymiarów bez zmian , uda stoją, klatka, biceps też bez zmian.
Hmmm wprowadziłem tą cm3 jako stalą suplementacje , na razie nic nie czuje musi się chyba org nasycić.
Dzisiaj gdy poleciała 2 porcja Clena po ok. 30 minutach tak mnie głowa rozbolała że nie wiedziałem co się w około mnie dzieje , musiałem się położyć miałem godzine wyjętą z życia. Nie wiem czy to wina clena czy czego...
Sandbag - taki jakby plecak ? co mam z nim robić ?

Trening dzisiaj:
Rano 20 minut lekkie aero
Popołudniu mix minuta trucht/walka z cieniem całość 20 minut.
Wieczorem 40 minut aero ( 20 intensywne / 20 lajtowe )

Micha:

Rano 3 kromy pełnego razowca na zakwasie + pasta własnej roboty ( makrela+ jaja)

2 posiłek to samo.

Przed popoludnowym trenem makrela / owiana na mleku
Po treningu owsiana + miód + rodzynki + suszone śliwki do tego odżywka białkowa izolat 30g.

ok 18 przed aero wieczornym ryż, kapusta , łosoś.

Po aero wątróbka z cebulką + musztarda

Jak widać micha bardzo luzna ale efekty jak na razie są

Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-31 20:37:24