Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe
Opisz swój plan treningowy
Cel cyklu
redukcja
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)
endomorfik
Stan zdrowia
ok
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia
PPM (podstawowa przemiana materii)
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)
Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac aero, a jak sie nie da to jeszcze ze 200-300 kcal, ale to dopiero, gdy waga stanie. Test zmien na igly, a poczujesz co to daje ;) I wazne trzymac sie planu, musi ssac. Pamietaj....
Powodzenia.
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:31:18
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:35:35
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
49 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3392
arek.z90
Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac aero, a jak sie nie da to jeszcze ze 200-300 kcal, ale to dopiero, gdy waga stanie. Test zmien na igly, a poczujesz co to daje ;) I wazne trzymac sie planu, musi ssac. Pamietaj....
Powodzenia.
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:31:18
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-03 15:35:35
Założyłem nie wiem oczywiście czy dobrze że dziennie dostarczam 3g białka na kg ale nie jest to łatwo osiągnąć, korzystam z aplikacji w której ustalam sobie posiłki ale np wczoraj pomimo że uzupełniłem 3 razy po 30g izolatem to i tak daleko było do ustalonego limitu białka, natomiast tłuszcz jak teraz widzę jest wszędzie i to akurat łatwo przekroczyć. Z czasem mam nadzieje poznam produkty które maja odpowiednio dużo białka i mało węgli. Dziś idę na siłkę, na taki rozruch ale od następnego tygodnia to już grafik itd. Mam personala a w zasadzie to takie małe grupki 2-3 osoby ćwiczyłem z nim juz wcześniej i teraz już wiem że dla mnie jest to większa motywacja.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie bierz personala na poczatku to bezsens. Poczatki dla kazdego sa latwe a tak bedziesz sluchal ze jakby nie on to bys tych 10 kg w miesiac nie stracil a to tylko i wylacznie Twoja zaluga bo poprostu zaczeles sie ruszac a personal jak Cie rozkreci na poczatku to po 3 miechach bedziesz sie zarzynal. Ja przy wadze 83-85 jak zaczynalem biegac stawy mi siadaly zmienilem buty nic nie pomoglo zmienilem podloze z adfaltu na parkowe sciezki tez nic nie pomoglo bo biegalem codziennie od poczatku 10km albo wiecej wiec kupilem rower i jezdzilem po godzienie szybkie tempo codziennie deszcz nie deszcz i raz w tyg wypad na +-50 km do tego zrezygnowalem ze sniadan w zamian pilem rano kawe kuloodporna kawa, olej kokosowy, maslo, miod. Przez kilka dni sralem po takim "sniadanku" ale z czasem przeszlo. Pierwszy posilek mialem miedzy 14-15 w nocy zalaczalo mi sie ssanie wiec wafle ryzowe pod reka. Prowadzielem kanapowy styl zycia czyli nie meczylem sie praca itd. czesto tez wieczorami chodzilem do skl
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sklepu po okolo 10km po 4-5 miechach waga mi sie zatrzymala na 70-71 zaczalem kombinowac i to co mi sie udalo to zejsc do 69,900 ze 3 dni wiec od lutego wszedlem na mase i teraz waze 86-87 ale jestem zadowolony z tego ze sam to osiagnalem no z pomoca internetu, formuowiczow i ludzi bardziej doswiadczonych tez dasz rade sam to zrobic chociaz te pierwsze 3 miesiace i zbaczysz jakie ekstra beda wyniki a potem jak waga Ci sie zatrzyma pewnie ze lepiej isc do kogos co sie lepiej zna.
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
49 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3392
Zdaję sobie sprawę z tego że jest większa satysfakcja z dojścia do czegoś samemu, cieszę się że się to Tobie udało, ja natomiast wiem że mam zdecydowanie większą motywację do walki w grupie i dlatego wybrałem zajęcia w małym gronie. Dobrze byłoby gdyby spojrzał ktoś na te moje wyniki bo może jest coś w nich co uniemożliwia mi chudnięcie lub spowalnia, myślę tak bo jak przyglądam się znajomym i widzę że wpierdzielają 100% więcej niż ja a są normalnej budowy to daje mi to do myślenia. Może powinienem się czymś wspomóc delikatnie?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kolego odnosnie wynikow i wspomagaczy Ci nie doradze bo moge sie mylic a nie chce Ci zrobic krzywdy. Mi tez nie do konca sie udalo bo chcialem zejsc do 65kg ale nie chcialem walczyc z organizmem na sile skoro waga sie zatrzymala na 70 widocznie to takie moje genetyczne minimum z ktorym w miare dobrze funkcjonuje. Zwracaj uwage na to kiedy masz duze ssanie rano/wieczor moze wrzuc sobie ta kawe na probe z 15-20gr oleju kokosowego + 10-15gr masla powyzej 90% i o ile dobrze pamietam byla do tego szczypta cynamonu,mnie taka kawa bardzo sycila. Poczytaj o naturalnych wspomagaczach imbir, cynamon, kurkuma, papryczki ostre, pieprze roznego rodzaju ja duzo tez z tych produktow na sobie testowalem. Musisz w cos uwierzyc testowac sprawdzac i malymi kroczkami do przodu 2x wiecej warzyw do obiadow zeby sie zapychac no i zacznij od wody to podstawa mysle ze 2-3l powiniennes pic w dni nietreningowe a w dni treningowe +2l na treningu zredukowac stres i zdrowo jesc o podobnych godzinach bo to podstawa
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
49 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3392
Byłem dziś na siłce, ćwiczyłem obwody 5 ćwiczeń przerwa 1,5 min takich obwodów 7, później rozciąganie. Ogólnie było ok tylko jak zwykle paw, pewnie dlatego że zjadłem 1,5 godz przed siłownią i nawet teraz po nie mam ochoty na żarcie. Tak sobie myślałem dziś nad przyczyną spadku teścia u mnie od momentu kiedy ma hgh, czy jest to normalne że tak mocno spadł prawie do zera? To może to jest przyczyną tego że tak się zalałem w 2 miesiacu, bo w 1 znajomi mówili że schudłem i byłem zaj**iście zadowolony i czar prysł, koledzy czy ktos coś doradzi?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no ale Ty kolego prolaktyne, progesteron, estradiol masz zawyzone i moim zdaniem o to trzeba zadbac a jak to niech juz Ci odpowiedza bardziej doswiadczeni bo ja nie chce gafy strzelic.
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
49 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3392
tommaszek1979
no ale Ty kolego prolaktyne, progesteron, estradiol masz zawyzone i moim zdaniem o to trzeba zadbac a jak to niech juz Ci odpowiedza bardziej doswiadczeni bo ja nie chce gafy strzelic.
Prolkę zacząłem zbijać od niedzieli wziąłem 1/2 tabsa dostinexu, co do reszty to nie wiem nie znam sie na tym ale zastanawia mnie też poziom teścia