Prośba o pomoc

Witam serdecznie
Mam do was wielką prośbe , waże teraz 103kg przy wzrosćie 186cm. Przez zmiane trybu pracy (komp+biurko), zaniedbanie siłki i brak ruchu wyhopdował mi się dość okazały brzuszek, który coraz bardziej zaczyna mnie wkurzać i przeszkadzać. Proszę o jakąś odpowiednią dietę i plan do powrócenia do poprzedniej formy. tj 90kg no i ładnego kaloryferka
Pozdrawiam
Blex_27

kaloryfer to da się załatwić
z resztą nie będzie tak prosto

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html