Posiłki okołotreningowe

Nie szkodzi że będą takie same np. pierś + ryż przed i po i tak cały czas?

Pozdro.

Niby jest napisane że nie ma cukru ale może zawierać jakieś jego pochodne ewentualnie słodzik. Hmm lepszy będzie zwykły naturalny jogurt a taki sobie możesz strzelić od czasu do czasu żeby nie popaść w monotonnie - byle nie za często.

Nie szkodzi.

Pozdrawiam.

nie za monotonne??

unikaj tego samego,dodawaj jakies sosy czasem makaron i takie tam

To jest wersja dość drastyczna wole zapytać na wszelki wypadek. Po sogu dla was

Mam jeszcze parę pytań.
1.Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00?
2.Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu?
3.Kiedy robić interwały aby jak najmniej mięśnia spalić?

Za wyczerpującą odpowiedż dam SOG'acza jak chooj

Pozdro.

1. Wszystko zalezne, o ktorej porze wstajesz Posilek przedtreningowy zaleca sie minimum 1,5 h przed treningiem, nawet ok. 2h jezeli masz w nim tluszcze. Niemozliwe jest przelozenie treningu na troche pozniej?

Mozesz tez sniadanie potraktowac jako przedtreningowy, dac tam np. owsiane + jajka + warzywa, a na silownie isc 2h pozniej.

2. Odpowiedzialem w 1.

3. Osobiscie biegam 15-20 minut po treningu, w dni beztreningowe biegam 2h po sniadaniu (tutaj okolo 40 minut), po biegach jem ten tzw. potreningowy. Spadkow na szczescie nie odnotowuje

Mam jeszcze parę pytań.
1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00?
IMO tak byloby najlepiej, po nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww zlozne o niskim ig (ryz brazowy/kasza) + mieso/ryba
2. Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu?
posilki przed treningiem 1h - 1,5h. Posilki po treningu jak najszybciej aby uzupelnic straty glikogenu, po treningu ryz bialy/ziemniaki (wysoki IG) + bialko (IMO najlepiej zwierzece - zawierajace wszystkie egzogenne aminokwasy)
3. Kiedy robić interwały aby jak najmniej mięśnia spalić?
w dni nie treningowe, jedzac posilek przedtreningowy i potreningowy jak przed/po treningu silowym, pamietajac o dostarczeniu odpowiedniej ilosc b/t/w i kcal. Zdr.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 14:01:20

Mam jeszcze parę pytań.
1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00?

Jo. Jeśli możesz to dawaj taki rozkład. Jeśli nie to zjedz dobre śniadanie trochę odbiegające od trendów. Spróbuj zjeść trochę więcej węgli - najlepiej pół na pół z niskim i wysokim IG a potem przed treningiem ( ok 30 min. ) bulk/gainer albo conieco domowej roboty.

2. Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu?

Przedtreningowy ok 1,5h-1h przed treningiem a potreningowy jak najszybciej chyba, że pijesz po treningu gainera/bulka albo innego czorta.

3. Kiedy robić interwały aby jak najmniej mięśnia spalić?

Odczekać ok 1,5-1h po jedzeniu i biegać. Raczej nie rano. Dałbym okres między przedprzedostatnim a przedostatnim posiłkiem.

Pozdrawiam.

Zagłębie - w sumie to napisałem to samo bo przeczytałem pobierznie

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-10 14:39:53

kogaion ja sie nie gniewam

Na siłowni są bieżnie i rowerki i na nich program do interwałów. Chodzę tam poniedziałek-środa-piątek i nie za bardzo mi pasi biegać w dni nietreningowe. Jest jakaś inna możliwość?

Dzieki panowie.Sogi poszły

Pozdro.

Nie masz w okolicy jakiejś trawy do biegania? Ja nie ufam interwałowym maszynom.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:

Treningowy

Śniadanie
Jaja kurze cale - 180g
Chleb żytni razowy - 80g
Jogurt naturalny - 100g
Warzywa 200g

2 Śniadanie
Tuńczyk w sosie własnym - 100g
Ser gouda - 30g
Ogórek szklarniowy - 150g
Jogurt naturalny - 100g

Obiad
Kasza jęczmienna - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
Warzywa 200g

Podwieczorek
Schab 100g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa 200g

Kolacja
Ser półtłusty - 125g
Tran (Preventic) - 1 kapsułka


Nietreningowy

Śniadanie
Jaja kurze cale - 180g
Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 50 ml
Jogurt naturalny - 100g
Orzechy włoskie - 10g
Warzywa 200g

2 Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g
Ryż brązowy - 100g

Trening

Po treningu
Dorsz świeży - 140g
Kasza manna - 100g

Podwieczorek 19:00
Kasza gryczana - 45g
Mintaj świeży - 150g
Oliwa z oliwek - 10ml
Jogurt naturalny - 50ml
Orzechy włoskie - 20g
Warzywa 200g

Kolacja 22:00
Ser półtłusty - 125g
Tran (Preventic) - 1 kapsułka

Na siłownie muszę chodzić wcześnie jak na wakacje (ok.10.00) i nie za bardzo wiem jak pogodzić śniadanie i posiłek po treningowy. O której godzinie mam jeść te posiłki?

Znalazłem coś takiego:
Idealnym czasem na trening jest 10 rano. To sprawia, że schemat posiłków wygląda następująco:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (po-treningowy, około 11): Węgle + białkowy napój regeneracyjny (Surge)
Posiłek 3 (12.30): Węgle + źródło białka
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 6 (21:00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-12 21:22:21