Oto dietka:
Skład bialka węgle tluszcze kcal
I posiłek (8.00)
ser twarogowy póltłusty 100g
130 gram płatków owsianych
35 b, 78 w, 13 t, 600 kcal
II posilek (9.00)
Gainer 50g
10 g b, 35 g w, 150 kcal
TRENING 10-11.20
III posilek 11.30
Gainer 100g
20 g b, 70 g w, 380 kcal
IV posiłek 13.30
100 g ryżu/kaszy/makaronu
120 g piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
Wazrywa
32 b, 80 w, 15 t, 600 kcal
V posiłek 17.00
100 makaronu
100 g ryby
Olej lniany 15g
warzywa
30 b, 75 w, 15 t, 600 kcal
VI posiłek (20.00)
120 gram chleba razowego
100 sera białego półtłustego
15g oliwy z oliwek
warzywa
25 b, 60 w, 15 t, 550 kcal
VII posiłek
Sp80 30g
25 g b, 130 kcal
łącznie:
177 b, 400 w, 65 t, 3000
Wychodzi: 2,5 g bialka, 5,7 gwęglowodanow oraz około 1g tłuszczy na kilogram masy ciala
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html