Podbicie kcl oraz mąka

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000, chce zmieścić się w 4 posiłkach ale jest ciężko, trenuje sztuki walki.

1.Czym podbijacie kalorie by było nadal zdrowo? (Chodzi mi o dodatki typu mąka itd.)

2. Jaką mąkę wybrać, wiem że żytnią ale czym się ma typ 2000 od innych?

Obecnie podbijam sobie smażąc na smalcu oraz kotlety w mące żytniej 2000/ banan po treningu. (Szukam pomysłów.)



Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-07-03 14:48:26

Maka pełnoziarnista , pozatym typowe posiłki jak ryż z kurczakiem proponuje zastąpić ich bardziej kalorycznymi odpowiednikami może to okazać się rozwiązaniem niezwykle korzystnym. I nie namawiam tutaj do wprowadzania produktów będących źródłem tzw. pustych kalorii, a takich które charakteryzują się nie tylko wyższa gęstością energetyczną, ale również – odżywczą. Tak więc zamiast białek jaj warto jest jeść całe jaja, zamiast piersi z kurczaka – udka, lub mięso wieprzowe, zamiast chudego twarogu – ser podpuszczkowy miękki taki jak mozzarella. Dzięki temu w podobnej objętości pokarmu będzie można dostarczyć większą dawkę kalorii.

pokaż jak ta dieta wygląda, pewnie dużo nie jadasz, mąka jako panierka to słaby pomusł, już lepiej do jakichś omletów się nadaje, ale i tał łatwiej jest zjeść ryż niż omlet z mąki wg mnie