Poczatek na nowo

Tutaj przykladowa dieta z jaka zaczne treningi, nie jest to jeszcze prawdopodobnie koncowa wersja

najgorzej to nie wygląda;)
jak Ty jesz ryz z cycem i masłem ja bym tak nie mógł;)oliwę daj

Maslo jest potrzebne do pysznego ryzu ktory robie z marchewka i cebulka ;) Wlasnie dlatego to maslo w tych posilkach jest bo tak to bym dal orzechy/oliwe. Co trzeba tu ewentualnie poprawic, zmienic? Kolejnosc dobra?

warzywa do posiłków i powinno być ok ale to nie dział odżywianie wiec jak masz wątpliwości to śmigaj tam;)
i proch ograniczaj do minimum
a no i dopiero teraz zobaczyłem ledwo co zapotrzebowanie dostarczasz a żeby ładnie z masa iść musisz zarzucić ok 400-500kcal dodatkowo

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 14:57:01

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 14:57:59

Czyli jak moje zapotrzebowanie jest 3150 to dodac 500?

tak zęby masa szla musisz mieć nadwyżkę kaloryczna
daj na poczatek z 300-400kalori na plus i w razie potrzeby podbijaj

To zostawie tak jak jest, 3500kcal

nie rozumiesz daj te 400 kalorii chociaż na plus bo tak to lipnie

no ale moje zapotrzebowanie wyszlo 3150kcal, to dac 400 to wychodzi 3550.

widze ze nadal nie kumasz;)
zapotrzebowanie kaloryczne masz na 3150 to dajesz ok 3400 na start;)te zapotrzebowanie jest na to żeby utrzymać wagę a twego chyba nie chcesz:)