Plan treningowy na początek

skrzat164

jeżeli zaczynasz to ten plan będzie dla Ciebie w sam raz :)

1. nie mam drążka czyli unoszenie nóg w zwisie i podciąganie na drążku odpadają. Możne je jakoś zastąpić?
zamiast unoszenia nóg w zwisie daj jakies inne ćwiczenie na brzuch :)
niestety podciągania nic nie zastąpi... w ostatecznosci mozesz zrobic:
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-ściąganie linki drązka wyciągu górnego w siadzie...

2. to jest jedna seria, czyli po niej powinienem wszystko jeszcze raz powtórzyć?
tak, to jest jedna seria - kazde cwiczenie po kolei robisz, jedno po drugim i jak już skonczysz to wtedy masz jeden obwód(serię). Przez pierwsze 2 tygodnie rób 1-2 obwody, a potem zwiększaj ilość obwodów - poczytaj o ACT w poście podwieszonym.

Pozdrawiam :)

adzik123 dzięki za pomoc :D

poczytałem trochę już trochę o tym ACT, szykuje sobie aktualnie stanowisko do ćwiczeń, w sobotę zaczynam.

A i jeszcze jedno pytanko. Mam widoczną tkankę tłuszczową na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Czy mógłbym biegać np. po 20min w poniedziałki i środy?

Pozdrawiam

wiesz - przy samym act zleci Ci cos :) poki robisz ACT to możesz sobie pobiegać, przy czym jeżeli masz zamiar budować masę to lepiej nie ;)

przez te kilka tygodni ACT mozesz biegac 1x w tyg, ale potem przy budowie masy nie biegaj :)

No ja juz w nastepnym tygodniu 4 obwód zaczynam troche ciezko na tym planie co bobek wkleił ale jakos daje rady:) Z dieta to różnie czasami przestrzegam czasami nie:P Ale ogolnie efekty widac moze nie znaczące ale na początek wystarczy:P
A no i mam pytanie: Po ACT zaczynam FBW, mam aminokwasy body fortressa, czy bede mogl je jest wraz z rozp.FBW??

możesz ;] chociaż na suple jeszcze trochę wcześnie, ale jak chcesz to możesz jeśc :)

ok, dzieki za pomoc, czekamy na efekty

ecko unltd ile tygodniu już ćwiczysz?

Mam te aminokwasy juz od długiego czasu, boje sie ze niedługo sie przeterminują, o ile juz sie nie przeterminowaly:)
A tak bardziej szczegółowo to co dają te aminokwasy, czy wspomagaja rozwój mięśni??


skrzat164 ćwiczę 3x w tygodniu

ecko a jaką dietę stosujesz? Czego unikać a co można jeść spokojnie?

Pozdrawiam

No ustaliłem sobie dietę na masę, z rana duzo białek na obiad białka+węgle na kolacje białka, no i jeszcze okołotreningowe posiłki z biąłkiem i węglami-w moim przypadku piers z kurczaka i ryż, oraz 2 posiłki w szkole-pierwszy to chleb razowy i pierś z kurczaka, a drugi chleb raz. i twaróg.No ale nie zawsze sie da przestrzegac diety, przewaznie kolacje jadam inną, w szkole zamiast twarogu biore kanapkie z np.kiełbasą bo twarog sie rozsypuje itd.No oczywiscie jeszcze owoce warzywa, oliwa z oliwek kwasy omega3.Ale wraz z rozp.nowego treningu zamiarzam wziąsc sie ostrzej za diete i przestrzegac jej.

No powinieneś powstrzymywac sie od jedzenia słodyczy, niezdrowych produktow tj.czypsy, niezdrowych tłuszczów.Ja czasami lubie zjesc cos słodkiego bo dłuzej niz tydzień bez słodyczy nie wytrzymam:P
No i to chyba wszystko, poczytaj na forum jeszcze na pewno dowiesz sie wiecej...