Pierwszy cykl (opinie)

ZMA wercja apteczna, czyli Filomag B6 i Zincas Forte.

ani glukoza, ani carbo, ani dextro juice nie są transporterami kreatyny.

No to good, czyli to co napisałem :) Z tych całych transporterów raczej zrezygnuje, a za to może kupie jakąs mega pake multiwitaminek bez cynku i potasu (sa w ZMA aptecznym)

Mozna dodatkowo wit C

"w sporcie zapotrzebowanie na wit. C znacznie wzrasta i wynosi 300-500 mg dziennie"

true?

Kup ZMA apteczne i Witamin Multiple Sport z Olimpa, za około 25 zł. starczą ci na 30 dni, a ponadto są bardzo dobrej jakości, więc nie musiałbyś już dodatkowo dokupywać innych witamin.

w tych witaminkach wyczytałem :

Cynk*
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 15 mg
Żelazo*
Albion® amino acid chelate (Ferrochel) 3 mg

W tym wypadku muszę zmniejszyć porcje aptecznego ZMA? dzienne zapotrzebowanie żelaza wynosi 15mg. jesli bede łykał forte + wit olimp bede mial 30 ;<

hmm, wypowie się ktoś na temat ostatniej kwesti? Pzdr

a co ma żelazo do ZMA?
ZMA to cynk, magnez i b6. jeden zincas forte ma 25mg jonow cynku. w witaminach olimpowskich masz 15, niby zapotrzebowanie dzienne to 15mg, ale u sportowcow moze byc ono wysze, poza tym cynk jest dosc dobrze tolerowany przez ludzki organizm, predawkowac go trudno, a ewentualne objawy przedawkowania zazwyczaj wynikaja z niedoboru miedzi (te dwa pierwiastki scisle ze soba koleruja, nadmiar jednego powoduje niedobor drugiego) Dawki cynku nie przekraczajace 50mg uwazane sa za bezpieczne.

dzieki wielkie! Wole mieć pewność i zacząc cykl, niż potem mieć jakieś niejasności!

Co do tego żelaza i zma to pomylka :)

mała modyfikacja dawkowania kretki :

dt* dni trenigowe
dn* dni nietreningowe

kretka:
dt: 2x 4 tabsy (rano na czczo 30 min przed posiłkiem) i po treningu
dn: 2x 3 tabsy (rano na czczo 30 min przed posiłkiem) i w tym samym czasie co trening w dt

dT (2x4)=8*4dni treningowe = 32 tabsy
dN (2x3) =6*3dni nietreningowe = 18 tabsów

dN+dT=32+18= 50 tabsów na tydzień * 6tygodni (długosc cyklu) = 300 tabsów

zrobiłem tak z racji tego ze nie chce mi sie bawić w blistry kretki a tymbardziej dokupować nastepnej paki 150kapsów.