SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1368

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5
A dwa kolejne Superseria? Np.
Wyciskanie na plaskiej rampa
Hatnle,rozpietki superseria


W glownym cwiczeniu jak najbardziej polecam stosowac rampe.
Na razie jednak nie stosowalbym serii laczonych, nie beda potrzebne.

Możesz jeszcze przeczytac to
http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

A moge dla pewnosci ;p dodac 2x w dni bez treningu np. rower,bieganie gdzies tak ze 30minut ?
I czy jezeli uwzglednie to w diecie to bedzie jaki kolwiek sesn to robic


Oczywiście, taki zabieg może pomoc w budowaniu jak najsuchszej masy, jednak tak jak wczesniej mowilem, najwieksza role będzie tutaj odgrywala dieta. Lekko dodatni bilans kcal i obserwuj, czy idzie w miare sucha masa. Jesli nic nie bedzie szlo, stopniowo dodawaj kcal.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-07 00:22:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3530
A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ?
Do tej pory robilem tak ze zwiekszyalem kiedy juz czulem ze mam sile, na poczatku to szlo dobrze, ale po roku efekty coraz slabsze. I nic dziwnego w koncu miesnie sie przyzwyczaaja i nie rosna.

Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10
Nie dlugo zalatwie wiecej ale poki co trzeba ztym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ?

Musisz wszystko dobrze zaplanowac. Na poczatku cyklu celowo zanizasz ciezary i dodajesz stopniowo co trening te 2-2,5kg. Unikasz serii do zalamania, zawsze zostawiasz sobie zapas powtorzen.

Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10
Nie dlugo zalatwie wiecej ale poki co trzeba ztym.


To rzeczywiscie bardzo malo. Jak najszybciej zakup wiecej, do tego czasu w niektorych cwiczeniach bedziesz mial po prostu wieksze zakresy powtorzen. Oczywiscie to nie jest optymalna droga rozwoju, ale na razie nie ma innego wyjscia.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-07 17:56:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o porade

Następny temat

do apokalispy pytanie

BF