POCZĄTEK , PIERWSZE MOMENTY Z SIŁOWNIA

Siema , potrzebuje od konkretnej osoby radę jak ćwiczyć i w jaki sposób ze sprzętami które posiadam . Zwracam uwagę , że nigdy nie ćwiczyłem a nawet nie zamierzałem , coś mnie wzięło aby zacząć w jakiś sposób zabijac swój wolny czas dlatego tu jestem .
Na początek zakupiłem gryf łamany 130cm , 2 krótkie , oraz 47kg obciążenia , z czasem myślę dokupić prosty gryf oraz jakąś ławeczkę , wiem że bez tego ani rusz no ale czy może ktoś mi doradzić co i jak ćwiczyć ze sprzętami które posiadam ?
Wiek 25lat
Wzrost 188cm
Waga 85kg

witaj.
lipa troche ze kupiles gryf lamany zamiast prostego, bo lamany akurat jest najmniej potrzebny do szczescia na tym etapie treningowym.
co do treningu jaki mozesz wykonac

-wykroki
-przysiad bulgarski
-zbieranie grzybkow
-wioslowanie sztanga lamana
-wioslowanie hantla
-wyciskanie podlogowe hantli
-pompki
-wyciskanie hantli siedzac
-uginanie z supinacja z hantlami
-wyciskanie francuskie sztangi lezac na podlodze

co do objetosci treningowej wszystko mozesz wykonac na poczatek w 3 seriach po 12 powtorzen kazda

Jak wyżej. Kup prosty bo to nie jest drogie a łamany i tak się przyda . Z ławeczka bym się pospieszyl bo jednak ona bardzo dużo daje i zwiększa mocno wariacje treningu .

W planach mam zakup gryfu prostego pierw przed ławeczka . Do końca nie rozumiem co niektórych ćwiczeń na czym polegają

-wykroki
-przysiad bulgarski
-zbieranie grzybkow
-wioslowanie sztanga lamana
-wioslowanie hantla
-wyciskanie podlogowe hantli
-pompki
-wyciskanie hantli siedzac
-uginanie z supinacja z hantlami
-wyciskanie francuskie sztangi lezac na podlodze .
Czy jest ktoś wyjaśnić na czym polegają i jak się wykonuje je ?

wpisz kazda z fraz na yt i wszystko bedziesz mial ladnie przedstawione,
jak bedzie problem ze znalezieniem w polskiej wersji to wpisz po angielsku
teraz mlodziesz smiga po angielsku lepiej niz po poslku wiec nie bedzie to dla Ciebie problemem

zerknij tez na nasz atlas cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
masz tam pogrupowane wszytskie cwiczenia w zaleznosci od partii ciala jaka cie interesuje.

jakbys mial dalej prolemy ze znalezieniem poszczegolnych cwiczen to smialo pisz, a podrzucimy stosowne linki z filmami.

Dzięki za pomoc w kontakcie