Płaska- zawody....

Witam

wiek:za 3 dni 16 lat :):)
Staż: zbierze się z 9 miesięcy:)

Chodzi o to że w szkole organizowane są zawody w WL:).
Narazie jestem gdzies na poziomie 90 kg raz.


Jaki trening zastosowac by pójść do przodu w krótkim czasie? Zawody odbędą się gdzieś około 21 marca. Czyli mam ze 20 dni. Jakis trening skuteczny prosiłbym i kiedy i jak stosowac. PozDraWIAM


Jechalem tym trenigniem
Wyciskanie leżąc 4x8/8/6/4 - sztanga, hantle (różnie)
Wyciskanie skos 3x10/10/8 - z 1 seria hantle
Rozpietki- pomiedzy seriami szybkie i na koncu zeby rozciagnac licze do 10 i opuszczam nizej i tak 4 poziomy ze sporym ciezarem....

Proszę o pODpoWiedzI:)?!!

Przneoszę do właściwego działu.

Heh obudziłeś się 2 dni przed zawodami

Kurcze nie wiem co Ci doradzić, bo młody jesteś i poczatkujący i mało czas masz. Ale niech stracę


WL 20/10 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1,1,1,1 82,5/3x3

trenuj co 3-4 dni o cp trening do tych 95% staraj się dokładać 1-2,5kg a i do tych 82,5 też co trening 1-2,5kg

5 dni przed zawodami odpuśći siłkę zupełnie.

Pozdro

Dobry jesteś. Plan dobry.