SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Od jakiego wieku mozna cwiczyc na silowni? moj plan treningowy. prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4369

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
Czesc
Mam 16 lat (skonczylem w marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac:

http://wklej.org/id/126419/

i moje pytania do was:

Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 wzrostu
Czy moge juz zaczac trenowac wg powyzszego planu treningowego?
Czy sa jakies przeciwskazania?
Jaka wage moge max podnosic na sztandze?

Bardzo prosze Was o odpowiedzi, dziekuje serdecznie :)
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: wyrzezbienie bicepsu, ladniejszy brzuch

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rozne, pilka nozna ogolnie wszystko jak leci

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka i kilka innych

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 395 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2210
Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 wzrostu
Możesz, rosniesz do 21 roku zycia bodaj
Czy moge juz zaczac trenowac wg powyzszego planu treningowego?
Mozesz zaczac trenowac, ale raczej nie wg tego planu
Czy sa jakies przeciwskazania?
Owszem, ale jesli nic Ci nie dolega to Ciebie to nie dotyczy
Jaka wage moge max podnosic na sztandze?
Taką jaką bedziesz w stanie wykonac odp ilosc powtórzen zalozonych w planie.

A teraz co do planu, ten ktory masz jest dla bardiej zaawansowanych, na poczatek proponuję ACT, ogólnorozwojowy, dobrze przygotowuje do poważniejszego treningu silowego. Poczytaj o ACT:
http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ponadto zainteresuj się dietą, gdyż jest to nieodlączny element treningu, link pomocny przy układaniu diety:
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Dodam jeszcze że Twój cel jest dosc... nietypowy, żeby nie powiedziec niewlasciwy, cwiczac na silowni pracujesz nad cala sylwetka, nie tylko nad brzuchem i bicepsem.



Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-26 20:33:16

Quidquid Latine dictum sit, altum videtur

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
rozumiem, na poczatek ACT. mam jeszcze pytanie. czy przy ATC bede sie normalnie, prawidlowo rozwijal? chodzi mi przede wszystkim o wzrost, poniewaz chcialbym miec jeszcze kilka cm wiecej :)
dziekuje Ci za odpowiedz, sog dla Ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
aha, zapomnialem dopisac.
jezeli chodzi o cel treningow to napisalem to co najwazniejsze, jednakze chcialbym nie tylko te czesci poprawic :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
przepraszam za trzeci post ale chcialbym sie znowu czegos dowiedziec ;p

cytat z treningu ACT z linku kolegi sixstus:
"Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody "

nie rozumiem tego.
w 1 tyg 1 obwod czyli jeden dzien cwiczen?
2 tydzien 1 obwod czyli 1 dzien cwiczen?
3 tydz 2 obwody czyli 2 dni cwiczen?
4 tak samo?
5 i 6 tydzien to 3 dni cwiczen bo 3 obwody?
7 i 8 tydzien to 4 dni cwiczen bo 4 obwody?

Przepraszam, nie zauwazylem mozliwosci edycji postow :(

Zmieniony przez - jotde23 w dniu 2009-07-26 23:39:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 395 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2210
Bedziesz sie normalnie prawidlowo rozwijal, moze nawet prawidlowiej niz bez ACT :) Jest to trening ogólnorozwojowy czyli zwieksza sile, mase, wytrzymalosc, kondycje itp itd
Co do obwodów to 1 obwód jest to wykonanie pod rzad wszystkich cwiczen w planie bodaj 12 ich jest, jedno cwiczneie to 1 stacja czyli obwód skalda sie z 12 stacji.
Zatem w 1 i 2 tygodniu cwiczysz 3 razy w tygodniu np pon, śr i pt wykonujac po jednym obwodzie w tych dniach. W 3 tygodniu dokładasz drugi obwód czyli jak skonczysz te 12 cwiczen to zaczynasz od nowa, wracasz do pierwszego cwiczenia i po kolei do konca. W 5 i 6 tygodniu wykonujesz juz 3 obwody czyli 3 razy przechodzisz wszystkie cwiczneia po kolei.
Ale zawsze cwiczysz 3 razy w tygodniu, co drugi dzien i np weekend wolny :)

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-27 10:30:28

Quidquid Latine dictum sit, altum videtur

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
dziekuje.

A czy jezeli bede cwiczyl wg ACT to czy wzrost masy jest nieunikniony?

A czy jest jakis inny trening od ACT lzejszy by tylko lekko trenowac? moze cos z tego - http://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html ?
cos takiego by nie przemeczac za bardzo mojego ciala/organizmu? :)
bardzo prosze o pomoc

dziekuje za przyszle odpowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
a moze mogli byscie mi polecic jakies luzne, lekkie cwiczenia, tak by znaczaco nie przybrac na masie tylko troszke wyrzezbic to co jest? nie obciazajace zbytnio?

bardzo was prosze o odpowiedzi :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co o tym sądzicie - rochę teorii (książka)?

Następny temat

Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety